Sportplus SP-ET-9800-iE Manual De Instrucciones página 94

7. ALLENAMENTO
GENERALE
Le proprietà di protezione articolare e l'elevato consumo calorico fanno del cross trainer un
popolare attrezzo di tness per allenare la resistenza.
Il movimento è simile alla corsa, ma senza carichi d'urto. Il movimento ellittico uniforme del cross
trainer ra orza gambe, glutei e anchi. L'allenamento del busto associato a quello delle gambe
rinforza braccia, spalle, pettorali e schiena.
ATTENZIONE! SALIRE E SCENDERE CORRETTAMENTE SUL/DAL CROSS TRAINER!
SALITA
• A errare le impugnature sse con le mani. A questo punto, salire con il piede sinistro sulla
pedana sinistra o con il piede destro sulla pedana destra. Una volta raggiunta la posizione
eretta con entrambi i piedi stabili sulle pedane, piegare leggermente la parte superiore del
corpo in avanti e tendere le braccia.
DISCESA
• Dopo l'esercizio, attendere che l'attrezzo si arresti del tutto. Una volta completato
l'allenamento, a errare come prima cosa le impugnature sse con le mani.
• Dopo avere atteso l'arresto completo delle pedane e dei toni catori delle braccia superiori,
posizionare prima un piede e poi l'altro accanto all'attrezzo. Ora è possibile lasciare le
impugnature e allontanarsi dall'attrezzo.
Attenzione! Esercitarsi con le gambe prima di iniziare con le braccia!
•
ALLENAMENTO DI GAMBE/BUSTO
• Tenere le impugnature sse (modalità impugnatura) con entrambe le mani!
• Il movimento ricorda quello della corsa, con un carico alternato sulle gambe. Iniziare
l'allenamento con una camminata leggera nché il corpo si è adattato al ritmo del movimento.
• Il cross trainer consente di eseguire un movimento di corsa sia in avanti che all'indietro,
sollecitando i diversi gruppi muscolari.
ALLENAMENTO SUPERIORE/TOTAL BODY
• Come per l'allenamento della parte inferiore del corpo, assumere una posizione eretta su
entrambe le pedane e, al contempo, a errare con le mani il toni catore del braccio superiore
corrispondente (3S / D). In questo modo, pedalando è possibile sollecitare uniformemente e in
diagonale entrambe le parti del corpo superiore e inferiore. È importante mantenere la parte
superiore del corpo leggermente inclinata e alternare piegamenti e distensioni delle braccia.
Con questo assetto è anche possibile scegliere se correre in avanti o all'indietro. Per evitare
possibili tensioni, assicurarsi inoltre di mantenere sempre la testa dritta e rivolta in avanti.
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