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Guida iniziale
2. Come migliorare l' effetto di allenamento
Come l'esercizio muscolare, l'allenamento aerobico anche richiede più flusso sanguigno e una
frequenza cardiaca più elevata, quindi migliorerà la funzione del sistema cardiovascolare. Si
giudica spesso la frequenza cardiaca con la lettura del polso. Se il polso è inferiore al livello
massimo di esercizio di obiettivo, sarà sicuro ed efficace. L'87% e il 72% della frequenza cardiaca
massima è l'intervallo di esercizio di obiettivo. L'obbiettivo dell'allenamento deve essere
migliorato gradualemente con il piano di allenamento, almeno 3-4 volte ogni settimana e 15-20
minuti ogni volta.
Avvertenza: Non tentare di allenarsi con la frequenza cardiaca superiore a quella di obiettivo, tutto
deve essere graduale; Se Lei ha una storia medica, deve allenarsi sotto la guida di un medico; per
chi ha più di 35-40 anni e senza un normale allenamento, si consiglia di non superare il livello
avvertito del medico. Ricordarsi di lasciare qualche minuto per riscaldamento e raffredamento
(come mostrato in figura B).
L' intervallo della frequenza cardiaca massima e dell' esercizio di obiettivo
85%OF MAX
70%OF MAX
55%OF MAX
Frequenza
cardiaca a riposo
3. Manutenzione
1. Controllare periodicamente se i bulloni e i dadi di varie parti siano serrati, se la manopola di
regolazione sia bloccata, se la parte rotante sia flessibile e se ci siano parti usurate o danneggiate.
Solo quando queste parti sono in buone condizioni, si può garantire la sicurezza dell'attrezzatu-
ra;
2. Se si verifica che ci sono parti usurate o danneggiate, devono essere immediatamente rimosse o
inviate a un centro di riparazione per la sostituzione. Solo quando sono riparate, si può continuare
l'utilizzo;
3. Mantenere l'attrezatura pulita, ma non pulirla con solventi acidi, alcalini o organici;
Riscaldamento
15-25 minuti
Figura B
Livello di raffreddamento
Tempo
Raffredamento
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