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FTP Y ZONAS DE ENTRENAMIENTO
Zones : ya sea en ritmo cardíaco o describiendo sistemas de energía, puede inducir a error a las personas a pensar
que los niveles están compartimentados en respuestas fi siológicas establecidas y discretas. Se debe enfatizar que hay
un continuo deslizante que se combina a través de un nivel al siguiente. No hay un "cambio" fi siológico de un nivel al
siguiente, sino una escala variable de esfuerzo en los resultados de entrenamiento identifi cados. La razón por la que
usamos zonas es porque ofrece a los entrenadores un marco para la comprensión, para desarrollar una estructura para
la mejora sostenida.
Una forma sencilla de recordarlo en relación con el tiempo es: "cuanto más duro lo hagas, menos tiempo podrás hacerlo".
NIVELES DE POWER TRAINING - BASE PARA EL SISTEMA / NÚMERO DE NIVELES
El estándar de la industria se ha establecido en 5 niveles, ya que se consideró que era el número óptimo necesario
para representar el rango de respuestas fi siológicas y para describir los diferentes tipos de entrenamiento requeridos
/ utilizados para satisfacer las demandas del ciclismo basado en el estado físico. Estas zonas son solo una guía
y se utilizan junto con otra información relacionada con la capacidad física de un individuo y el programa de
entrenamiento específi co basado en objetivos.
La tabla que se muestra a continuación enumera las adaptaciones fi siológicas primarias que se espera que resulten
del entrenamiento en cada nivel, aunque estas obviamente serán infl uenciadas por factores tales como la aptitud
inicial del individuo, la duración de cada entrenamiento, el tiempo necesario entre cada esfuerzo de intervalo, etc.
ZONA
Red / Roja
106 - >150%
Yellow / Amarillo
Green / Verde
Blue / Azul
White / Blanca
36
FTP%
BENEFICIOS ASOCIADOS DE SALUD Y ESTADO FÍSICO
Threshold Zone – Red Line zone /
Improved VO2 threshold and higher lactate tolerance ability /
capacidad de tolerancia al lactato.
Para rendimiento y deportistas. Zona de intervalo alto. También conocido como zona de lesiones.
Aerobic Zone or the Transition Zone – Shifting ratio of fuel
91-105%
Zona aeróbica o zona de transición - Relación de cambio de combustible.
Benefi ts: improved functional capacity, increases number and size of blood vessels, respiratory rate,
max pulmonary ventilation, pulmonary diffusion, increase in difference in arterial – oxygen, increase
in size and strength of heart.
Benefi cios: mejora de la capacidad funcional, aumenta el número y el tamaño de los vasos
sanguíneos, la frecuencia respiratoria, la ventilación pulmonar máxima, la difusión pulmonar,
aumenta la diferencia en el oxígeno arterial, aumenta el tamaño y la fuerza del corazón.
76-90%
The Temperate Zone or Recovery Zone /
Benefi ts: healthy heart, fat mobilization by moving fat from cell, fat to muscle, increase of
mitochondria, increase of fat release from fat cell.
Benefi cios: corazón sano, movilización de grasa al mover la grasa de la célula, grasa al músculo,
aumento de las mitocondrias, aumento de la liberación de grasa de las células grasas.
Healthy Heart Zone - Easiest and most comfortable 'working' zone /
56-75%
- Zona de "trabajo" más fácil y cómoda
Benefi ts: lowered blood pressure, lowered cholesterol, and decreased risk of degenerative diseases.
Benefi cios: baja la tensión de sangre, baja colesterol, baja de riesgos de enfermedades degenerativas.
Starting zone, also used for complete recovery /
<55%
recuperación completa
Basic physiological changes linked to 'warming up' , 'warming down' and recovery.
Cambios fi siológicos básicos relacionados con el "calentamiento", el "calentamiento" y la recuperación.
Zona de umbral - Zona de línea roja.
Zona templada o Zona de recuperación
Johnny G by Spirit
Umbral de VO2 mejorado y mayor
Zona del corazón saludable
Zona de inicio, también utilizada para
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