SPORTSTECH VP150 Manual De Instrucciones página 118

Armen gebogen
Ga met licht gebogen knieën en rechte rug op de trilplaat staan.
Trek de riemen stevig naar boven, zorg ervoor dat de polsen
recht blijven. Nu zou je een spanning in de biceps moeten
voelen.
Schuine buikspieren
Ga op de plaat zitten en leun ongeveer 45º achterover met
rechte rug. Trek nu één been in en strek het andere uit. Draai je
bovenlichaam een beetje schuin en houd de spanning vast. Let
op: Bij rugklachten wordt deze oefening niet aanbevolen.
Armen strekken
Ga met je rug naar de plaat zitten. Ondersteun nu jezelf met je handen op
de plaat. Laat je lichaam vervolgens weer zakken. Zorg ervoor dat je de
schouderbladen bij elkaar houdt en de ellebogen iets gebogen. Je zou nu
een spanning in de schouders en bovenarmen moeten voelen. Variatie:
Probeer deze oefening met gestrekte benen.
Rechte buikspieren
Ga met recht overeind bovenlichaam op de plaat zitten. Houd de zijkant
van de plaat vast en leun ongeveer 45º achterover. Til nu je benen in een
rechte hoek en strek je armen naar voren. Houd de lichaamsspanning
vast. Let op: Bij rugklachten wordt deze oefening niet aanbevolen.
118