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ELEKTRONISCHE PERSONENWAAGE - IMPEDANZMETER
Die folgende Tabelle kann als Bezug zur
Abschätzung unseres Körperaktivitätsgrads (PAL)
dienen, so wie sie die Weltgesundheitsorganisation
vorschlägt. Die Werte gelten für den Menschen:
Lebensweise
Person im Rollstuhl oder bettlägerige Person
Sitzende berufliche Tätigkeit ohne
Bewegungsmöglichkeit und mit wenig oder
keiner sportlichen Freizeit
Sitzende berufliche Tätigkeit mit wenig oder
keiner sportlichen Freizeit
Stehende berufliche Tätigkeit
(z.B. Haushaltsarbeiten, Verkäufer)
Körperliche berufliche Tätigkeit oder
sehr sportliche Freizeit
9. Warum ist es wichtig, die tägliche
Kalorienzufuhr zu überwachen?
Die WHO definiert die tägliche Energiezufuhr (DEJ) als
"diejenige Energiemenge, die erforderlich ist, um den
Energieverbrauch
Körpergröße und -zusammensetzung sicherzustel-
len, welche mit der langfristigen Erhaltung einer guten
Gesundheit und einer zum wirtschaftlichen und
sozialen Umfeld passenden körperlichen Aktivität
vereinbar ist." Die relevantesten Variationsfaktoren
sind der Grundstoffwechsel (MB) und der körperliche
Aktivitätsgrad (PAL).
Das Gleichgewicht zwischen Energieverbrauch und -
zufuhr bewirkt ein gleich bleibendes Körpergewicht
und eine gute Gesundheit. Wenn weniger Energie
zugeführt als verbraucht wird, nimmt man durch
Einschmelzung der Fett- und Muskelmasse ab, und in
gewissen Fällen kommt es zu einem Nährstoffmangel.
Umgekehrt nimmt man, wenn mehr Energie zugeführt
als verbraucht wird, zu, weil der Überschuss in Form
von Fett eingelagert wird. Dann kann ein Übergewicht
(oder Fettleibigkeit) mit krankhaften Folgezuständen
entstehen.
Ernährungs- und Diätspezialisten und andere
Mitglieder der Gesundheitsberufe sind sich einig
darüber, dass eine gesunde Ernährung und die
Einschränkung fetter Nahrung zwei wesentliche
Voraussetzungen für gesundes und dauerhaftes
Abnehmen sind. Wer abnimmt, indem er die tägliche
Kalorienzufuhr einschränkt, entwickelt sein Wissen
über das, was für den Körper gut ist. Gesundes und
dauerhaftes Abnehmen ist möglich, wenn man sich
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Aktivitätsgrad
(AL)
AL 1
AL 2
AL 3
AL 4
AL 5
auszugleichen und
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eine ausgewogene Ernährung zur Gewohnheit macht
und seine tägliche Kalorienzufuhr so einschränkt, dass
sie niedriger liegt als der Energiebedarf (verbrennen Sie
mehr Kalorien als Sie essen!). Beispiel: Für
Erwachsene im Alter von 20-40 Jahren mit den durch-
schnittlichen Aktivitäten der mehrheitlichen westeu-
ropäischen Bevölkerung beträgt die empfohlene
Energiezufuhr bei Frauen 9200 kJ (2200 kcal) und bei
Männern 11300 kJ (2700 kcal).
Je nach Ihrem Alter, Ihrer Körpergröße, Ihrem
Geschlecht und Ihrem Aktivitätsgrad zeigt das
Gerät, das Sie gekauft haben, Ihr Idealgewicht und
die Anzahl Kalorien an, die Sie täglich aufnehmen
müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
DIE MUSKELMASSE UND DIE KNOCHEN-
MASSE
10. Warum ist es so wichtig, die Muskel- und
Knochenmasse unter Kontrolle zu halten?
Zwei Hauptgründe des Alterns sind der progressive
Rückgang der Muskelmasse und ein erheblicher
Verlust der Knochendichte. Aus diesem Grunde haben
wir 2 neue Funktionen entwickelt: das Messen der
eine
Knochenmasse und das Messen der Muskelmasse.
Unter Berücksichtigung der persönlichen Maße
(Größe, Alter, Geschlecht), sowie Ihres Gewichts und
Ihrem Fettanteil erhalten Sie mit Hilfe dieser 2
Funktionen eine Einschätzung Ihrer Knochenmasse
und Ihrer Muskelmasse.
Es gibt keine genauen Empfehlungen hinsichtlich
Muskel- und Knochengewicht. Dennoch sind diese
beiden Angaben wichtig, um die Anteile Ihres Körpers
und die eventuellen Veränderungen zu kontrollieren:
Bei zunehmender körperlicher Betätigung, kann es
sein, dass sich das Gewicht nicht verändert, wohl aber
wird der Fettanteil in Muskeln umgewandelt und Ihre
Silhouette ändert sich. Weiterhin können Sie Ihre
Knochen durch die Kontrolle Ihrer Knochenmasse
durch verschiedene Übungen und einer kalziumrei-
chen Ernährung stärken.
Anmerkung: die von der Waage gemessene Knochenmasse entspricht
dem nicht lebenden Anteil unserer Knochen und die Muskelmasse ist das
Gewicht der Muskeln des Skeletts (eine der 3 Muskelarten des Körpers).
Die regelmäßige Überwachung des Gewichts und
ein sehr abwechslungsreiches Essen sind zwei
einfache Kontrollkriterien für eine ausgewogene
Ernährung.
Achtung: Jegliche Diät bedarf der ärztlichen
Aufsicht.