Condition Physique Et Entrainement; Zones D'exercice - Oregon Scientific SE138 Manual De Usuario

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CONDITION PHYSIQUE ET ENTRAINEMENT

Afin d'obtenir le maximum de bénéfices de votre
programme d'exercice physique, pour entretenir votre
forme, il est important de connaître :
• Vos pulsations cardiaques maximum (PCM)
• Votre seuil supérieur de pulsations cardiaques
• Votre seuil inférieur de pulsations cardiaques
Le RCM est exprimé en pulsations par minute. Vous
pouvez obtenir votre RCM à partir d'un test RCM, ou
bien à l'aide de la formule suivante :
RCM = 220 - âge

ZONES D'EXERCICE

Il y a plusieurs zones d'exercice relatives au programme
de remise en forme. L'échelle de la zone la plus
courante est de 50% à 80% de votre rythme cardiaque
maximum. C'est là que vous obtiendrez des bénéfices
cardiovasculaires, brûlerez les graisses et serez en
meilleure forme. En programmant votre montre, le
pourcentage inférieur de la zone que vous choisissez
devient votre seuil inférieur de pulsations cardiaques
/ pendant 2 secondes.
et le pourcentage supérieur, votre seuil supérieur de
pulsations cardiaques.
50%
Activité modérée
60%
Gestion du poids
70%
Zone d'aérobic
80%
Zone du seuil anaérobie
90%
Zone rouge (capacité maximum )
100%
Il y a trois zones d'exercice, telles que décrites ci-après :
ZONE RCM%
D'EXERCICE
Maintien de
65-78%
la Forme
Aérobic 65-85%
9
DESCRIPTION
Ceci est le plus faible
niveau d'intensité
d'exercice. Ce mode
est parfait pour les
débutants et pour les
personnes souhaitant
renforcer leur système
cardiovasculaire.
Accroît la force et
l'endurance. Exercice
travaillant sur la capacité
d'entrée d'oxygène,
brûle les calories et
peut s'effectuer sur une
longue période.