Domyos INTENSE RUN Manual De Instrucciones página 23

MI/KM BİRİMLERİNİN DEĞİŞİMİ
Güvenlik anahtarını sokarak,
Konsol, Mi veya Km birimlerini otomatik olarak değiştirir.
Birim değişikliğini onaylamak için,
Birim değişikliğini iptal etmek için,
HIZLI BAŞLATMA
Hızlı başlatma modu, özel bir programı takip etmeksizin, hızı, eğimi ve süreyi kendiniz idare ederek, egzersiz yapmanızı sağlar.
Hızlı başlatma modunun seçimi:
üzerine basın, seansınız otomatik olarak 1 km/saat ve %0 eğim ile başlar.
PROGRAMLAR
Bu koşu bandı, farklı hız ve eğim ile, önceden kaydedilmiş 40 program sunar. (Bkz. sayfa 17). Programlar, 4 hedef kategorisine bölünmüştür:
10 adet Sağlıklı Yaşam programı:
Hareketliliği korumak, zindelik kazanmak, solunum kapasitesini iyileştirmek.
10 adet Kalori Harcama programı:
Efor sırasında veya sonrasında, yağ kütlesinin eritilmesini hedefleyen çalışma.
Programlar birden fazla segmente bölünmüştür. Her segment, bir süre, hız ve eğim ayarlamasına karşılık gelir. Dikkat: Birbirini takip eden iki segment, aynı ayarlara sahip
olabilir. Bir program sırasında, seviyenize göre ayarlamak amacıyla, hızda veya eğimde arzuladığınız zaman değişiklik yapabilirsiniz.
Program seçimi:
Bir programı, ancak koşu bandınız durmuş haldeyken seçebilirsiniz.
İlgili düğmeye basarak hedefinizi seçin.
Ekranda, programın numarası, toplam süresi, bu program için öngörülen maksimum hız ve maksimum eğim bilgileri görüntülenir.
Program numaraları arasında geçiş yapmak ve arzulanan programı seçmek için, aynı düğmeye tekrarlı şekilde basın.
HIZ KUMANDASI, seçilen programın maksimum hızının ayarlanmasını sağlar, EĞİM KUMANDASI ise, seçilen programın maksimum eğiminin ayarlanmasını sağlar. Bu
yeni veriler, programın tamamına orantısal olarak uygulanırlar.
Programı çalıştırmak için,
Programlar menüsünden çıkmak ve karşılama ekranına dönmek için,
KULLANIM TAVSİYELERİ
Yeni başlıyorsanız, birkaç gün düşük hız ile alıştırma yaparak başlayın, gerekirse molalar verin, kendinizi zorlamayın. Seansların sayısını veya süresini zaman içinde gide-
rek artırın. Antrenmanınız sırasında, koşu bandının bulunduğu odayı yeterince havalandırmayı unutmayın.
Koruma / Isınma: 10 dakikadan itibaren kademeli efor
Bir egzersiz veya rehabilitasyon çalışması için, her gün en az 10 dakika antrenman yapın. Bu egzersiz tipi, kasların ve eklemlerin zorlanmadan çalıştırılmalarını sağlar ve
daha yoğun bir fiziksel faaliyetten önce, ısınma aşaması olarak kullanılabilir.
Bacaklarınızın zindeliğini artırmak için, daha yüksek bir eğim derecesi seçin ve egzersiz süresini artırın.
Kilo kaybı için aerobik antrenmanı: 35 ila 69 dakika boyunca orta seviyede efor sarf etme
Bu tür antrenman, etkin bir şekilde yağların yakılmasını sağlar. Vücudu sınırlarının üzerinde zorlamak doğru değildir, egzersiz sıklığı (haftada en az 3 defa) ve egzersiz
seansı süresi (35 ile 60 dakika) en iyi sonucu elde etmek için yeterlidir. Orta hızda egzersize devam edin (soluğu kesmeden düşük efor).
Kilo vermek ve düzenli bir fizik kondisyonu sağlamak için, dengeli bir beslenme düzeni gerekmektedir.
Dayanıklılığınızı artırın: 20 ila 40 dakika boyunca yüksek efor
Bu tür bir antrenman kalp kaslarının güçlenmesini sağlar ve solunum kapasitesini arttırır. Belirli bir ritimde (hızlı nefes alıp vererek) haftada en az 3 kez bu egzersizi yapın.
Antrenman yaptıkça, bu efora daha iyi bir tempoda daha uzun süre dayanabileceksiniz.
Daha yüksek bir ritimde yapılan antrenman (anaerobik egzersizi ve kırmızı bölgede yapılan çalışma) atletlere özeldir ve uygun bir hazırlık gerektirir.
Sakin hale geri dönme
Her antrenman sonrasında, vücudu aşamalı olarak rahat konuma getirmek için birkaç dakika düşük hızda yürüyün. Bu rahatlama evresi kalp damar ve solunum sisteminin,
kasların ve kan dolaşımının normale dönmesini sağlar. Bu, yoğun salgılandığında kas ağrılarına (kramp ve kas tutulması) sebebiyet veren laktik asit gibi kontra etkiye sahip
salgıların önlenmesini sağlar.
Gerilme:
Kaslarınızı rahatlatmak ve daha hızlı toparlanmak için, her seans sonrasında esneme hareketleri gerçekleştirmenizi tavsiye ediyoruz.
KOŞU BANDINIZIN BAKIMI
Herhangi bir sorunuz için, Domyos mağazanıza başvurun veya Domyos.com İnternet sitesini ziyaret edin.Koşu bandınızın en iyi performansla uzun ömürlü olmasını sağla-
mak için düzenli bakım gereklidir.
Aşağıda belirtilen talimatları okuyun ve takip edin.
Koşu bandının bakımının belirtildiği gibi yapılmaması kalıcı hasarların yanı sıra koşu bandının aşırı derecede aşınmasına neden olabilir.
Her kullanımdan sonraki BAKIM
Güç kablosunu prizden çıkarın.
Koşu bandının tüm dış parçalarını kontrol edin ve doğru şekilde sıkın.
Temizlik:
Toz ve ter, koşu bandınızın hızlı şekilde hasar görmesine neden olabilir. Her kullanımdan sonra, toz ve terin temizlenmesine dikkat edilmesi önerilir.
• Koşu bandınızı kapatın ve prizden çıkarın.
• %100 pamuk bir beze az miktarda genel kullanım amaçlı yumuşak bir temizlik
ürünü dökün ve tırabzanlar, dik bölümler, ayak destekler, çerçeve ve motor kaputun-
daki tozları ve kirleri temizleyin.
• Koşu bandının altına temizlik maddesi uygulamayın.
23
düğmesine basmanız suretiyle, görüntülenen birimlerde değişiklik yapabilirsiniz.
üzerine basın.
üzerine basın.
- - -
üzerine basın.
10 adet Dayanıklılık programı:
Temel dayanıklılığı artırmak, aerobik kapasiteyi çalıştırmak.
10 adet Fasılalı Antrenman programı:
Aerobik gücü artırmak, daha güçlü ve uzun süreli olması için kapasiteyi geliştirmek.
• %100 pamuk bir beze az miktarda genel kullanım amaçlı yumuşak bir temizlik
ürünü dökün ve konsolu ve ekranları temizleyin. Temizlik ürününü doğrudan koşu
bandına püskürtmeyin ve amonyak veya asit bazlı temizlik ürünleri kullanmayın.
• Koşu bandının ortalanmış ve düzgün şekilde gerilmiş olduğundan emin olun.
Böyle bir durumda hiçbir ayar yapmayın. Ayar gerekliyse aşağıdaki açıklamalara
bakın.