Tabla de contenido
11
COMIENZA
JUSTO SOBRE LOS
ROLLITOS
LOCALIZAR EL NUDO
EN EL MÚSCULO
PAUSA EN EL NUDO
DE 20 SEGUNDOS
PIERNAS CRUZ POR
UNA PRESIÓN AÑADIDA
AVANCE CON
ROTACIONES CRUZ
DE FRICCIÓN
TERMINA
SOLO POR ENCIMA
DE LA CADERA
INICIAR UNA POSICIONANDO BUM MEJILLA SOBRE EL RODILLO Y LA
LEG A JUEGO CRUZADA SOBRE LA RODILLA OPUESTA. EL OBJETIVO
SERÁ HACER RODAR JUSTO POR ENCIMA DE LOS MÚSCULOS
ISQUIOTIBIALES HASTA JUSTO POR ENCIMA DE LA CADERA.
ROL MUY LENTAMENTE, 2-3 SEGUNDOS PARA COMPLETAR EL
MOVIMIENTO. ESTO HARÁ QUE SEA MÁS FÁCIL DE LOCALIZAR
CUALQUIER PUNTOS SENSIBLES O NUDOS EN LOS MÚSCULOS,
ESTOS SON CONOCIDOS COMO "PUNTOS GATILLO".
UNA VEZ QUE ENCUENTRE UN PUNTO DE ACTIVACIÓN, HAGA UNA
PAUSA
EN
TI
DURANTE
RESPIRACIONES PROFUNDAS Y PERMITIR QUE EL MÚSCULO SE
RELAJE SOBRE EL RODILLO. ESTO PERMITE QUE LA SANGRE
OXIGENADA, Y NUTRIENTES ALIMENTARIOS TRANSPORTADOS EN
EL TORRENTE SANGUÍNEO, PARA AYUDAR A ALIVIAR LA TENSIÓN Y
EL DOLOR.
USTED PUEDE INCLINARSE EN A UN LADO PARTICULAR PARA
PIRIFORMES
PAUSA 20s
EN CUALQUIER NUDO
20
SEGUNDOS,
TOMAR
ALGUNAS
Tabla de contenido
