Aufwärmübungen; Wartungsanleitung - cecotec TIT EXTREMETRACK Guia Do Usuário

DEUTCH
AUFWÄRMÜBUNGEN
Die Aufwärmübungen sind sehr wichtig um die Muskeln für das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Sie können das Aufwärmen durchführen, in
dem Sie während 5-10 Minuten energisch Laufen bevor Sie stoppen um einfache Deh-
nungen auszuüben ( Wie Sie in den folgenden Bilder sehen).
1. Dehnung der Ischiocrurale Muskulatur (Fuss)
Halten Sie die Knien leicht gebogen und biegen Sie sich nach
vorne, und versuchen Sie sich an den Fingern der Füsse zu fas-
sen. Ihr Rücken und Schulter sollten entspannt sein. Sie sollten
Spannung und Beschwerde an der Ischiocrurale Muskulatur
fühlen. Halten Sie diese Dehnung für 15-20 Sekunden. Wieder-
holen Sie es 2-3 Mal (Siehe Bild 1).
2. Dehnung der Ischiocrurale Muskulatur (Gesetzt)
Im Boden hingesetzt, vorzugsweise in einer Matte, dehnen Sie
ein Bein und biegen Sie das andere Bein im Inneren des Ersten.
Halten Sie diese Dehnung während 10-15 Sekunden und ent-
spannen. Wiederholen Sie das 3 Mal an jedes Bein (Siehe Bild 2).
3. Dehnung des Wadenmuskels
Stehend, stützen Sie beide Hände an der Wand und stellen Sie
ein Bein hinter das andere Bein, und stützen Sie die Ferse an den
Boden. Bügen Sie sich zur Wand. Halten Sie die Dehnung zwis-
chen 10-15 Sekunden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie
das 3 Mal an jedes Bein (Siehe Bild 3).
4. Dehnung der Oberschenkel
Sie Balacieren auf einem Bein und stützen sich mit einer hand
an der Wand oder festen Objekt, halten Sie das andere Bein und
dehnen Sie es bis zu Ihren Gesässmuskel langsam bis Sie die
Dehnung in der vorderseite des Oberschenkel merken. Halten
Sie die Dehnung 10-15 Sekunden und entspannen. Wiederholen
Sie das 3 Mal in jedes Bein (Siehe Bild 4).
5. Dehnung der Schneidermuskeln
Setzen Sie sich im Boden mit den Sohlen zusammen und die
Knien nach draussen. Ziehen Sie Ihre Füsse bis zur Leiste bis Sie
die Dehnung merken. Halten Sie es während 10-15 Sekunden
und entspannen. Wiederholen Sie das 3 Mal (Siehe Bild 5).
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WARTUNGSANLEITUNG

WARNUNG:
Bevor Sie mit der Reinigung starten oder Unterhalt des Gerätes, stellen Sie sicher, dass
es Ausgeschaltet ist und nicht mit den Stromnetz verbunden ist.
Die Abdeckung des Motors sollte entfernt sein, um den Staub und Schmutz zu Reinigen,
mindestens Einmal im Jahr, um einen regelmässigen und korrekten Betrieb des Motors
und des Übertragungssystems zu sichern.
REINIGUNG:
Reinigen Sie das Gerät regelmässig um die Lebensdauer des Laufband zu verlängern.
Halten Sie das Laufband sauber, in dem Sie den Staub regelmässig Reinigen. Stellen Sie
sicher, dass Sie die ausgesetzten Teile der Plattform an beiden Seiten des Bands, sowie sie
die Kunststoffführungen reinigen. Prüfen Sie das die Sohlen Ihrer Schuhe saber sind, dies
Hilft die Ansammlung von Fremdpartikeln auf dem Band zu reduzieren. Die Oberseite
des Bandes kann mit einem feuchten Tuch gereinigt werden. Achten Sie darauf, von
allen elektrischen Teilen und der Unterseite des Bandes Flüssigkeit weg zu halten.
Die Frikton des Bandes/Plattform könnte eine wichtige Rolle bei der Leistung und Leb-
ensdauer Ihres Gerätes speielen, dadurch erfordert es regelmässige Schmierung. Es
empfiehlt sich, regelmässig die Plattform zu prüfen.
Es ist ratsam, die Plattform folgendermassen zu schmieren:
· Gelegentlicher Benutzer ( weniger als 3 Stunden/Woche): Einaml im Jahr.
· Normaler Benutzer (3-5 Stunden/Woche): Jede 6 Monate.
· Intensiver Benutzer (Mehr als 5 Stunden/Woche: Jede 3 Monate.
Sie können Schmiermittel in den Fitnessläden kaufen.
1. Um eine lange Lebensdauer Ihres Laufbandes zu halten, emfehlen wir, dass Sie es
während 10 Minuten jede 2 Stunden Dauerbetrieb ausschalten.
2. Das gehängte Band könnte ausgleiten, wenn Sie darauf Rennen möchten und müsste
eingestellt werden. Wenn das Band zu viel Spannung hat, könnte es die Leistung des
Motors schaden. Um eine korrekte Spannung zu erhalten sollte es 50-75 mm in der zen-
tralen Seite der Plattform gehebt werden.
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