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4.2 INSTRUCCIONES PARA EJERCITARSE
Fase de calentamiento:
Si tiene más de 35 años y no es muy saludable, o si es la primera vez que se ejercita, consulte a su médico o un
profesional.
Antes de usar la caminadora motorizada, aprenda como controlar la máquina para saber cómo iniciar,
terminar, ajustar la velocidad, etc. Después de eso, puede usar el equipo. Colóquese sobre los tapetes
antiderrapantes junto a la cinta y coloque las manos en las agarraderas. Mantenga la máquina en velocidad
baja (entre 1.6 y 3.2 Km/h), después comience a probar la velocidad hasta que se ajuste y pueda empezar a
subir la velocidad a 3 o 5 Km. manténgase así durante 10 minutos.
Fase de ejercicio:
Busque una velocidad en la que se sienta cómodo y realice 30 minutos en una velocidad en la que sienta
cómodo sin aumentar velocidad o cambio de inclinación.
Intensidad de ejercicio:
Caliente a una velocidad de 4.8 km en 2 minutos, después añada 0.3 Km/h velocidad y continúe caminando
otros dos minutos antes de volver a aumentar 0.3 Km/h. Continúe con esta progresión hasta que respire más
agitadamente y no se sienta cómodo. Mantenga esa velocidad.
Frecuencia de ejercicio:
El ciclo debe ser entre 3 y 5 veces a la semana entre 15 y 60minutos. Puede controlar la intensidad de su
velocidad e ir inclinando la caminadora. Recomendamos que no modifique la inclinación en un inicio,
moverla fortalece la intensidad del ejercicio.
Si siente problemas en el pecho o al respirar, inmediatamente consulte a su médico.
Velocidad recomendada:
Dependiendo su nivel de entrenamiento es la velocidad a la que se recomienda ejercitarse.
Velocidad 1.0-3.0KM/H
Velocidad 3.0-4.5KM/H Problemas para ejercitar
Velocidad 4.5-6.0KM/H Caminador normal
Velocidad 6.0-7.5KM/H Caminador rápido
Velocidad 7.5-9.0KM/H Trotador
Velocidad 9.0-12.0KM/H Corredor básico
Velocidad 12.0-14.5M/H Corredor avanzado
Velocidad 14.5-16.0KM/H
Atención: Para caminantes es mejor llevar una velocidad menor a 6 Km/h. Para corridor es mejor mantener
una velocidad mayor o igual a 9 Km/h.
Usuario con problemas físicos
Corredor experimentado
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