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E7
La l lave d e seguridad
no está en posición
4.1 Calentamiento
Antes de ejecutarse, realice ejercicios de calentamiento.
Caliente los músculos durante 5 a 10 minutos. Realice
los siguientes ejercicios 5 veces cada pierna durante 10
segundos o más tiempo. Repita al terminar el ejercicio.
1. Tocar las puntas:
Doble ligeramente las rodillas e incline el cuerpo hacia
delante de forma lenta con los hombros y espalda
relajados hasta tocar los pies con las manos. Mantenga
10 a 15 segundos y relájese. Repita tres veces (Figura 1).
2. Estiramiento sentado:
Sentado en el suelo, coloque estire una pierna. La planta
del pie contrario colóquela cerca al muslo interno de
la pierna estirada. Con la mano intente tocar el pie
estirado. Mantenga 10 a 15 segundos, después relaje.
Repita 3 veces (Figura 2).
3. Estiramiento de tendón de pierna y pie:
Recargue las manos en la pared y coloque un pie
delante del otro. Mantenga las piernas estiradas y el
talón plano con dirección a la pared. Mantenga 10 a
15 segundos para relajar. Repita cada pierna 3 veces
(Figura 3).
4. Estiramiento de cuádriceps:
Recargue la mano izquierda en un pared o mesa para
mantener el balance. Levante el pie derecho y con su
mano jálelo lentamente hacia arriba hasta sentir tensión
en los m úsculos. Mantenga 10 a 15 segundos y relaje.
Cambie de lado y repita 3 veces por pierna (Figura 4)
5. Estiramiento de muslo:
Siéntese y coloque las plantas de los pies una contra
otra. Con sus manos agarre los pies y jálelos hacia
Mantenga 10 a 15 segundos y relájese. Repita 3 veces
(Figura 5).
AM-5380L
Coloque la llave de seguridad.
Cambie el switch de la llave y reconecte.
4. INFORMACIÓN DE EJERCICIO
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