Tabla de contenido
7.2 P
F
D
D
ROTOCOLO
IVE
OT
RILL
El protocolo Five Dot Drill (Ejercicio con 5 círculos) es un test muy conocido y de moda en Estados
Unidos para mejorar agilidad y rapidez.
Hace falta dibujar en el suelo un rectángulo de 60x90 cm; en su interior vamos a colocar cinco
círculos de 10 cm de diámetro situados según se muestra en la figura. Alternativamente, el catálogo
de la conocida cadena BFS Bigger Faster Stronger contiene una alfombrilla antideslizante realizada
para este tipo de test que contribuyó a estandarizar.
Fuera del lado más largo del rectángulo vamos a colocar las dos barras de OptoJump Next con la
torreta en correspondencia del punto de entrada del test.
Figura 113 - Circuito 5 Dot Drill y colocación de las barras
El protocolo consta de 5 ejercicios diferentes a realizar 6 veces cada uno, de forma consecutiva y
SIN PARAR. El output final principal del test, de hecho, es el tiempo TOTAL de los 5 ejercicios que
por lo tanto deben ser realizados en el menor tiempo posible.
Versión 1.6.10/1.12
Pág. 113 de 127
Tabla de contenido
