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EN ADICIÓN AL USO DEL EQUIPO, PUEDE MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA Y EJERCITAR LOS MÚSCULOS,
PERO TAMBIÉN UNA BUENA ALIMENTACIÓN PUEDE TENER UN ROL IMPORTANTE EN LA PERDIDA DE PESO.
A.- CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO
Esta fase del ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea del cuerpo y los músculos para lograr un buen
entrenamiento, al tiempo que reduce el riesgo de calambres o daños musculares durante el entrenamiento.
Antes de cada entrenamiento, haga un ejercicio de calentamiento de acuerdo con las siguientes
recomendaciones, cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, mientras
realiza este ejercicio no aumente la intensidad de estiramiento, evite el daño muscular, una vez que los
músculos están preparados, detenga el calentamiento.
B.- ETAPA DE ENTRENAMIENTO
Esta etapa es la fase de entrenamiento formal, después de un largo período de práctica puede mejorar la
flexibilidad de los músculos de las piernas. En el proceso de entrenamiento, la clave es hacerlo de acuerdo
con la condición física y elegir una intensidad razonable.
Nota:
Para mantener la frecuencia cardíaca dentro del rango objetivo correspondiente durante al menos 1 minuto
de ejercicio, la mayoría de las personas al comienzo del programa entrenamiento duraron entre 15 y 20
minutos.
12
RITMO CARDÍACO
200
180
160
140
ZONA OBJETIVO
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50 55
INSTRUCCIONES DE
ENTRENAMIENTO
MÁXIMO
85%
70%
MÍNIMO
EDAD
60
65 70 75
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