Commencer - SPORTSTECH F31 Manual De Usuario

PRÉPARER:
Si vous avez plus de 45 ans, que vous avez des problèmes de santé ou si c'est votre premier exercice,
consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de l'utiliser.
Avant d'utiliser votre tapis de course, familiarisez-vous avec les boutons de fonctionnement de la con-
sole en lisant attentivement le manuel d'utilisation. Pour commencer, placez les deux pieds de chaque
côté de la surface de la courroie sur les rails latéraux en plastique et appuyez sur le bouton «Démar-
rer», en vous assurant que vous avez attaché la clé de sécurité du tapis roulant à vos vêtements. Ne
tentez jamais de démarrer le tapis roulant en position debout sur la surface de la courroie. Une fois
que la courroie de course est en mouvement, utilisez les touches de réglage de vitesse +/- pour
augmenter la vitesse avant de marcher sur la courroie de course. Après vous être adapté à la vitesse
de marche, vous pouvez maintenant ajuster la vitesse au rythme désiré que vous souhaitez exercer.
FRÉQUENCE D'EXERCICE:
En fonction de votre niveau de condition de physique, démarrez votre programme d'entraînement avec
un échauffement graduel pendant au moins 5-10 minutes avant d'augmenter la vitesse ou l'élévation
sur votre tapis de course. Maintenez la fréquence et la durée de vos séances d'entraînement chaque
semaine est une première étape importante dans votre programme d'entraînement. Afin de compléter
les 3 x 20-30 séances d'entraînement par semaine, en augmentant l'intensité des séances d'entraî-
nement que votre niveau de capacité permet.
À mesure que votre niveau de condition physique s'améliore, vous pouvez soit: augmenter la fréquen-
ce et / ou la durée de vos séances d'entraînement, soit ajuster les niveaux de vitesse pour augmenter
votre intensité d'entraînement chaque session. Consultez un formateur professionnel pour obtenir de
plus amples renseignements sur les programmes de formation et / ou sur les séances d'entraînement
spécifiques sur votre tapis de course.
Si vous ressentez un malaise, des étourdissements, des nausées, un resserrement de la poitrine, arrê-
tez immédiatement votre séance d'entraînement et consultez un médecin.
QUANTITÉ D'EXERCICE:
Raccourci ---- La meilleure façon de gagner du temps est d'exercer pendant 15-20 minutes.
Réchauffez vous pendant 2 minutes à 4,8 km / h, ajoutez graduellement 0,3 km / h à votre vitesse
chaque 2minutes, jusqu'à ce que vous sentez votre respiration vivante, mais sans que cette dernière
ne soit difficile. Gardez cette vitesse, si vous vous sentez mal à l'aise, veuillez réduire la vitesse de
0,3 km / h. Utilisez les 4 dernières minutes pour réduire la vitesse comme un échauffement. Si vous
sentez qu'il est difficile d'augmenter la vitesse, alors vous pouvez ajouter plus d'intensité à votre séance
d'entraînement.
VÊTEMENTS:
Portez des vêtements et des chaussures confortables pour l'entraînement.

8. COMMENCER

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