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juegos
de agua
Su bañera puede convertirse en un espacio dedicado a realizar algunos sencillos ejerci-
cios, beneficiosos al tiempo que divertidos. Pruebe a seguir nuestras recomendaciones:
el agua facilitará todos los movimientos.
Piernas: apoyándose contra el respaldo, levante una pierna, dóblela y mueva lentamente
la rodilla hacia el cuerpo; extienda la pierna y repita el ejercicio tres veces, primero con una
pierna y luego con la otra. Puede realizar hasta cinco series consecutivas.
Abdominales: apoyándose contra el respaldo, inspire profundamente y, mientras espira,
contraiga los músculos abdominales. Realice este ejercicio con calma, procurando llegar a
cinco series. Puede aumentar gradualmente el número de series consecutivas hasta llegar a
diez.
Hombros y cuello: asegúrese de tener los hombros sumergidos; describiendo un movimien-
to circular, gire lentamente los hombros hacia adelante y hacia atrás cinco veces. En esa mis-
ma postura (siempre con los hombros sumergidos) mueva con delicadeza y lentamente la
cabeza de un lado a otro.
Haga una pausa entre un ejercicio y otro, realizando tres series completas; puede aumentar
gradualmente el número de series consecutivas hasta llegar a diez.
Relajación: una vez completados los ejercicios, siéntese, cierre los ojos y realice unos cuantos
ciclos de respiración lenta (inspiración y espiración).
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