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DE
8
Zirkeltraining: Die Übungen werden in der unten genannten Reihenfolge
nacheinander ausgeführt, dazwischen ist 30 Sekunden Pause, sobald eine
Runde abgeschlossen ist, sind zwei Minuten Pause. Jede Übung wird 45
Sekunden ausgeführt, egal wie viele Wiederholungen geschafft werden.
Es gibt insgesamt drei Runden. Absolvieren Sie das Training dreimal
wöchentlich in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, Klimmzüge,
Liegestütze, Beinheben, Pike Pushups, Skin the Cat.
•
PLAN 2: Plan für normale Klimmzüge (3x pro Woche)
Tag 1
1
2
Tag 2
2
3
Tag 3
2
3
1
Klimmzüge maximieren: Das Muskelgedächtnis passt sich schnell an
Klimmzüge an und der Trainingserfolg stagniert nach 6-8 Wochen.
2
Variationen: Tempo variieren, Latissimus am Latzug trainieren,
Unterarme formen (Griffkraft), Spannung (dauerhafte
Körperkontrolle und gesamte Amplitude nutzen), Grifftechniken
durchzirkuIieren.
3
Alternativvariationen zum Klimmzug: Versetze Klimmzüge, im
Kreuzgriff, im Liegen, mit hängenden Fingern, einarmige Klimmzüge
(zweiter Arm kann helfen, indem er an den Zugarm greift). Je näher
der Unterstützerarm zur Schulter greift, desto weniger Gewicht
nimmt er dem Zugarm ab.
PFLEGE UND WARTUNG
Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen
Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich
Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher
regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel
nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem
feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern.
•
Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das
saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.
•
Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind.
•
Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung
außerhalb der Reichweite von Kindern.
Anfänger
1
2
1
2
2
3
2
2
4
Fortgeschrittene
3
4
3
3
4
5
4
3
5
6
4
3
5
5
6
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