(ES) Practicando los movimientos de las disciplinas orientales con estas tablas especiales,
los niños mejoran su estado físico, haciendo ejercicio, jugando y relajándose en casa.
Se trata de dos tablas triangulares donde los pequeños apoyan los pies o las manos. Son
cóncavas, por lo que el apoyo no es estático, sino balanceante. Sobre ellas, los pequeños
hacen movimientos sencillos y suaves, ejercicios de postura, respiración y equilibrio,
basados en disciplinas orientales como el Tai Chi o el Yoga. Hacer los movimientos sin
caerse y mantener las posturas es divertido y un reto para ellos. Sin darse cuenta, mientras
juegan, mejoran el conocimiento y control de su cuerpo, su tono muscular y su estado físico
y emocional.
Consejos:
- No forzar las muñecas, tobillos u otras articulaciones que puedan estar lesionadas.
- Dejar espacio libre alrededor para mover brazos y piernas.
1. Ejercicios propuestos:
- Coloca los pies sobre las tablas y las manos sobre el suelo.
- Coloca las manos sobre las tablas y con las piernas rectas, intenta hacer un triángulo.
- Con los pies sobre las tablas, flexiona las piernas e intenta bajar sin sentarte, manteniendo
el equilibrio.
- Con los pies sobre las tablas y las piernas separadas, abre los brazos y gira la cadera
hacia el frente.
2. Y otras posturas sugeridas (ver imágenes).
Practicando se consigue más fortaleza, estabilidad y control para probar con posturas más
difíciles.
(EN) By practising movements from oriental disciplines with these special boards, children
will improve their physical condition, exercising, playing and relaxing at home.
These are two triangular boards on which children place their hands or feet. They are
concave, which means that rather than being static, they rock. Children perform simple,
gentle movements on them and practice posture, breathing and balancing exercises based
on oriental disciplines like Tai Chi and Yoga. Trying to perform the movements without
falling and holding the poses is fun and a great challenge for children. Without realising it,
they're improving their body awareness and control, their muscle tone and physical and
emotional state while playing.
Tips:
- Do not strain wrists, ankles or other joints that might be injured.
- Ensure there is enough free space in the surrounding area for moving arms and legs.
1. Suggested exercises:
- Place your feet on the boards and your hands on the floor.
- Place your hands on the board and, keeping your legs straight, try to form a triangle.
- With your feet on the boards, bend your legs and try to squat down without sitting, keeping
your balance.
- With your feet on the boards and your legs apart, stretch your arms out to the sides and
turn your hips to face the front.
2. And other suggested poses (see images)
Practising these poses will make you stronger and with greater stability and control so that
you can try more difficult poses.
(FR) À l'aide de ces planches spéciales, les enfants jouent, font des exercices, se détendent
et s'initient aux mouvements des disciplines orientales à la maison afin d'améliorer leur
condition physique.
Il s'agit de deux planches triangulaires sur lesquelles les enfants s'appuient avec leurs pieds
ou leurs mains. Leur forme étant concave, l'appui n'est pas statique, mais oscillant. Juchés
dessus, les enfants effectuent en douceur des mouvements simples ainsi que des exercices
de respiration, d'équilibre et de posture inspirés de disciplines orientales telles que le tai chi
ou le yoga. Ils s'amusent à effectuer ces mouvements sans tomber et à garder leur
équilibre, c'est un vrai défi pour eux. Tout en jouant et sans s'en rendre compte, ils
améliorent la connaissance et le contrôle de leur corps, leur tonus musculaire et leur état
physique et émotionnel.
Conseils :
- Ne pas forcer les poignets, les chevilles ou autres articulations, au risque de provoquer
des blessures.
- Laisser suffisamment d'espace autour des bras et des jambes pour pouvoir bouger en
toute liberté.
1. Exercices proposés :
- Pose tes pieds sur les planches et les mains au sol.
- Pose tes mains sur les planches et essaie de former un triangle en maintenant tes jambes
droites.
- En posant tes pieds sur les planches, plie les jambes et essaie de descendre sans
t'asseoir tout en gardant l'équilibre.
- En posant tes pieds sur les planches et en maintenant les jambes séparées, ouvre tes
bras et tourne tes hanches vers l'avant.
2. Autres postures proposées (voir images).
La force, la stabilité et le contrôle augmentent avec la pratique, de manière à pouvoir tenter
ensuite des postures plus difficiles.
(DE) Beim Üben der Bewegungen fernöstlicher Disziplinen mit diesen Spezialbrettern
verbessern Kinder ihre körperliche Fitness und trainieren, spielen und entspannen sich
dabei zu Hause.
Zwei dreieckige Bretter, auf denen Kinder die Füße oder die Hände aufstützen. Die Bretter
sind gewölbt, sodass die Stütze nicht statisch, sondern balancierend ist. Auf diesen Brettern
führen die Kinder einfache und sanfte Bewegungen sowie Haltungs-, Atmungs- und
Gleichgewichtsübungen durch, die auf fernöstlichen Disziplinen wie Tai-Chi oder Yoga
basieren. Es macht Spaß und ist eine Herausforderung, die Bewegungen auszuführen ohne
umzufallen und die verschiedenen Positionen zu halten. Unbemerkt verbessern sie so ihre
Körperkenntnisse und -kontrolle, ihre Muskulatur sowie ihren physischen und emotionalen
Zustand.
Tipps:
- Die Hand- und Fußgelenke sowie andere womöglich verletzte Gelenke nicht
überstrapazieren!
- Zur Bewegung von Armen und Beinen rundum Platz lassen!
Vorgeschlagene Übungen:
- Stelle die Füße auf die Bretter und lege die Hände auf den Boden.
- Lege die Hände auf die Bretter und versuche mit den ausgestreckten Beinen ein Dreieck
zu formen.
- Beuge - mit den Füßen auf den Brettern - die Beine und versuche das Gleichgewicht zu
halten, während du in die Hocke gehst, ohne dich hinzusetzen.
- Breite deine Arme aus, während die Füße mit leicht geöffneten Beinen auf den Brettern
stehen, und drehe die Hüfte nach vorne.
2. Und weitere vorgeschlagene Haltungen (siehe Abbildungen).
Durch regelmäßiges Üben lassen sich mehr Kraft, Stabilität und Kontrolle erzielen, um dann
auch schwierigere Haltungen ausprobieren zu können.
(IT) Esercitandosi nei movimenti appartenenti alle discipline orientali con queste tavolette, i
bambini migliorano il proprio stato fisico, facendo sport, giocando e rilassandosi in casa.
Si tratta di due tavolette triangolari su cui i bambini appoggiano i piedi o le mani. Sono
concave per cui il supporto non è fisso bensì, dondolante. Su di esse i più piccini fanno
movimenti semplici e delicati, esercitando la posizione, respirazione e l'equilibrio, sulla base
delle discipline orientali come il Tai Chi o lo Yoga. Ripetere i vari movimenti senza cadere e
mantenersi in posizione è divertente ed una sfida per loro. Senza accorgersene, mentre
giocano, conoscono più a fondo il loro corpo e riescono a controllarlo, migliorando il tono
muscolare, nonché lo stato fisico ed emotivo.
Consigli:
- Non sforzare i polsi, le caviglie o le altre articolazioni che possono rimanere lese.
- Lasciare spazio libero attorno per muovere braccia e gambe.
Esercizi proposti:
- Disponi i piedi sulle tavolette e le mani per terra.
- Disponi le mani sulle tavolette e con le gambe dritte, cerca di fare un triangolo.
- Con i piedi sulle tavolette, piega le gambe e cerca di scender giù senza sederti,
mantenendo l'equilibrio.
- Con i piedi sulle tavolette e le gambe separate, apri le braccia e gira i fianchi in avanti.
2. E altre posizioni suggerite (si vedano le immagini).
Facendo esercizio si ottiene una forza maggiore, più stabilità e un maggior controllo per
sperimentare le posizioni più difficili.
(PT) Praticando os movimentos das disciplinas orientais com estas pranchas especiais, as
crianças melhoram o seu estado físico, fazendo exercício, brincando e relaxando em casa.
Trata-se de duas pranchas triangulares onde os mais pequenos apoiam os pés ou as mãos.
São côncavas, pelo que o apoio não é estático, mas sim balançante. Em cima delas, os
mais pequenos fazem movimentos simples e suaves, exercícios de postura, respiração e
equilíbrio, baseados em disciplinas orientais como o Tai Chi ou o Ioga. Fazer os
movimentos sem cair e manter as posturas é divertido e um desafio para eles. Sem se
aperceberem, enquanto brincam, melhoram o conhecimento e o controlo do seu corpo, a
sua força muscular e o seu estado físico e emocional.
Conselhos:
- Não forçar os pulsos, tornozelos ou outras articulações que possam estar lesionadas.
- Deixar espaço livre à volta para mexer os braços e as pernas.
1. Exercícios propostos:
- Coloca os pés em cima das pranchas e as mãos no chão.
- Coloca as mãos sobre as pranchas e, com as pernas direitas, tenta fazer um triângulo.
- Com os pés em cima das pranchas, flexiona as pernas e tenta baixar sem te sentares,
mantendo o equilíbrio.
- Com os pés em cima das pranchas e as pernas separadas, abre os braços e roda a anca
para a frente.
2. Outras posturas sugeridas (ver imagens).
Praticando consegue-se mais força, estabilidade e controlo para experimentar posturas
mais difíceis.
(RO) Practicând mişcările disciplinelor orientale cu aceste table speciale, copiii îşi
îmbunătăţesc condiţia fizică făcând sport, jucându-se şi relaxându-se acasă.
Este vorba despre două table triunghiulare pe care copiii îşi sprijină picioarele sau mâinile.
Sunt concave, motiv pentru care sprijinirea nu este statică, ci are balans. Pe acestea cei
mici fac mişcări uşoare şi fine, exerciţii de poziţie, respiraţie şi echilibru, bazate pe discipline
orientale ca Tai Chi sau Yoga. Realizarea mişcărilor fără a cădea şi menţinerea poziţiilor
este amuzantă şi o provocare pentru ei. Fără a-şi da seama, în timp ce se joacă, îşi
îmbogăţesc cunoştinţele şi controlul corpului, tonusul muscular şi condiţia fizică şi
emoţională.
Sfaturi:
- Nu forţaţi încheieturile, gleznele sau alte articulaţii ce pot prezenta leziuni.
- Lăsaţi spaţiu liber în jur pentru a mişca braţele şi picioarele.
1. Exerciţii propuse:
- Aşază picioarele pe table şi mâinile pe jos.
- Aşază mâinile pe table şi cu picioarele drepte, încearcă să faci un triunghi.
- Cu picioarele pe table, îndoaie picioarele şi încearcă să cobori fără a te aşeza, păstrându-ţi
echilibrul.
- Cu tălpile pe table şi picioarele separate, deschide braţele şi roteşte şoldul în faţă.
2. Şi alte poziţii sugerate (a se vedea imaginile).
Exersând se obţine mai multă forţă, stabilitate şi control pentru a încerca cu poziţii mai grele.
(TR) Bu özel levhalarla Uzak Doğu disiplinlerinin hareketlerini çalışan çocuklar evde
egzersiz yaparak oynamak ve rahatlamak suretiyle fiziklerini geliştirecekler.
Çocuğun ellerini veya ayaklarını dayayabileceği iki adet üçgen levhadan oluşuyor. İçbükey
oldukları için dayanma statik değil salınımlı olacaktır. Üzerinde Tai Chi ve Yoga gibi Uzak
Doğu disiplinlerine dayanan basit ve yumuşak hareketler, duruş egzersizleri, nefes ve denge
çalışmaları yapabilirler. Hareketleri düşmeden yapmak, duruş ve dengelerini muhafaza
etmek onlar için iddialı ve eğlenceli bir oyun olacak. Oynarken farkına varmadan bedenlerini
tanıyacak; kas yapılarını, fiziksel ve duygusal durumlarını kontrol etmeyi öğrenecekler.
Tavsiyeler:
- El ve ayak bileklerini ya da diğer eklemleri zarar görecek biçimde zorlamayın.
- Kol ve bacakları rahat hareket ettirebilmek için çevrede boşluk bırakın.
1. Önerilen egzersizler:
- Ayaklarınızı levhaların üzerine, ellerinizi zemine yerleştirin.
- Ellerinizi levhaların üzerine yerleştirin ve bacaklarınızı düz uzatarak bir üçgen oluşturmaya
çalışın.
- Ayaklarınız levhaların üzerindeyken bacaklarınızı esnetin ve dengenizi muhafaza ederek
oturmadan inmeye çalışın.
- Bacaklarınız açık olacak şekilde ayaklarınızı levhaların üzerine yerleştirin, kollarınızı
açarak belinizi öne doğru ittirin.
2. Başka duruş önerileri (resimlere bakın).
Daha zor duruşlar deneyerek bedensel güç, denge ve kontrolünüzü arttırabilirsiniz.
(EL) Σύμφωνα με τις ανατολικές επιστήμες, η εξάσκηση των κινήσεων με αυτές τις ειδικές επι
φάνειες, βελτιώνει την φυσική κατάσταση των παιδιών, κάνοντας άσκηση, παίζοντας και χαλ
αρώνοντας στο σπίτι.
Είναι τριγωνικές επιφάνειες όπου τα μικρά παιδιά στηρίζουν τα πόδια ή τα χέρια τους. Είναι κ
αμπυλωτές, έτσι ώστε η στήριξη να μην είναι στατική αλλά με ταλάντωση. Πάνω σε αυτές, τα
μικρά παιδιά κάνουν απλές και απαλές κινήσεις, ασκήσεις για τη θέση του σώματος, την ανα
πνοή και την ισορροπία, βάσει των ανατολικών επιστημών όπως το Tai Chi ή η Yoga. Η προ
σπάθεια να κάνουν τις κινήσεις χωρίς να πέσουν και να διατηρήσουν την στάση τους είναι δι
P.2
