Tabla de contenido
4) STRENGTH BUILDER (DESARROLLADOR DE
FUERZA): Los segmentos de tiempo varían su
duración de 30 a 90 segmentos para desafiar su
resistencia y su fuerza. Objetivo basado en el
tiempo con 10 niveles de dificultad para escoger.
5) SPEED INTERVALS
(INTERVALOS DE
Segmento Calentamiento
VELOCIDAD): Mejora
Tiempo
Nivel 1
su fuerza, velocidad y
Nivel 2
resistencia al aumentar
Nivel 3
y reducir la velocidad
Nivel 4
durante toda su sesión
Nivel 5
Nivel 6
de ejercicio para que
Nivel 7
participen tanto su
Nivel 8
corazón como otros
Nivel 9
músculos. Los cambios
Nivel 10
de velocidad y los
segmentos se repiten
cada
90 segundos y 30 segundos.
6) PEAK INTERVALS (INTERVALOS DE VELOCIDAD E INCLINACIÓN):
Mejora su fuerza, velocidad y resistencia al aumentar y reducir la velocidad
y la inclinación durante toda su sesión de ejercicio para que participen tanto
su corazón como otros músculos. Se producen cambios de velocidad e
inclinación y los segmentos se repiten cada 90 segundos y 30 segundos.
DESARROLLADOR DE FUERZA: INCLINACIÓN SOLAMENTE
Segmento Calentamiento
Segundos
Nivel 1
1
Nivel 2
1
Nivel 3
1
Nivel 4
1
Nivel 5
1
Nivel 6
1
Nivel 7
1
Nivel 8
1
Nivel 9
2
Nivel 10
2
INTERVALOS DE VELOCIDAD
1
2
Enfriamiento
4:00
90
30
4:00
min
s
s
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
1
2
3
4
5
6
4:00
30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30
min
1
1
2
2
2
2
1
2
2
1
1
2
3
2
3
2
2
3
1
1
2
4
3
4
2
3
4
1
1
2
5
4
5
3
4
5
2
2
2
5
5
5
4
5
5
2
2
3
6
5
6
5
5
6
2
2
3
7
6
7
5
6
7
1
1
2
9
8
9
8
8
9
2
2
3
11 10 11
9
10 11
3
4
5
12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12
INTERVALOS DE VELOCIDAD E INCLINACIÓN
Segmento
Calentamiento
Tiempo
min
1.0
Velocidad
1.0
Nivel 1
1.0
Inclinación
1.0
1.3
Velocidad
1.0
Nivel 2
1.3
Inclinación
1.5
1.5
Velocidad
1.3
Nivel 3
1.5
Inclinación
2.0
1.8
Velocidad
1.3
Nivel 4
1.8
Inclinación
2.0
2.0
Velocidad
1.5
Nivel 5
2.0
Inclinación
2.5
Velocidad
1.5
Nivel 6
Inclinación
2.5
Velocidad
1.8
Nivel 7
Inclinación
2.5
Velocidad
1.8
Nivel 8
Inclinación
3.0
Velocidad
2.0
Nivel 9
Inclinación
3.0
Velocidad
2.0
Nivel 10
Inclinación
3.0
7
8
9
10 11 12
Enfriamiento
4:00
1
2
2
1
2
2
2
1
2
2
3
2
2
3
2
1
2
3
4
2
3
4
2
1
3
4
5
3
4
5
2
1
4
5
5
4
5
5
2
2
5
5
6
5
5
6
3
2
5
6
7
5
6
7
3
2
8
8
9
8
8
9
2
1
9
10 11
9
10 11
2
1
3
2
1
2
Enfriamiento
4:00
90
30
4:00
min
s
s
1.5
2.0
4.0
1.5
1.5
0.5
1.5
1.5
1.5
2.0
4.5
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
1.9
2.5
5.0
1.9
3.0
4.0
7.5
3.0
1.9
2.5
5.5
1.9
3.0
4.0
8.0
3.0
2.3
3.0
6.0
2.3
3.5
4.5
8.5
3.5
2.3
3.0
6.5
2.3
3.5
4.5
9.0
3.5
2.6
3.5
7.0
2.6
4.0
5.5
9.5
4.0
2.6
3.5
7.5
2.6
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
4.0
8.0
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
4.0
8.5
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
min
1
1
1
1
1
1
1
1
5.3AT
2
1
2
1
2
1
1
1
1
1
2
1
min
1.0
0.0
1.0
1.5
1.3
2.0
1.3
2.0
1.5
2.5
1.5
2.5
1.8
3.0
1.8
3.0
2.0
3.0
2.0
3.0
99
Tabla de contenido
