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Capítulo 2 Cómo ajustar y usar el monitor
En esta sección se incluye información sobre cómo ajustar y usar el monitor.
Comodidad y accesibilidad
Organizar su área de trabajo
Colocar y ver el monitor
Es importante llevar a cabo una buena práctica ergonómica para sacar el máximo provecho a su
ordenador y evitar molestias. Disponga su espacio de trabajo y el equipo de modo que se adecúen a sus
necesidades individuales y al tipo de trabajo que realiza. Además, practique hábitos de trabajo
saludables para maximizar su rendimiento y comodidad mientras usa su ordenador.
Use una superficie de trabajo de una altura adecuada y un área de trabajo disponible que le permita
trabajar cómodamente.
Organice su área de trabajo para que se corresponda con la forma en que usa los materiales y el equipo.
Mantenga su área de trabajo limpia y libre de los materiales que usa normalmente y coloque los artículos
que usa más frecuentemente, como el ratón del ordenador o el teléfono, en una posición de fácil acceso.
La disposición y la configuración de los equipos juegan una función importante en su postura de trabajo.
Los siguientes temas describen cómo optimizar la configuración de los equipos para lograr y mantener
una postura de trabajo adecuada.
Coloque y ajuste el monitor de su ordenador para lograr una visualización cómoda teniendo en cuenta
los siguientes elementos:
Distancia de visualización: La distancia de visualización recomendada entre el ojo y la pantalla del
monitor es de 1.5 veces la diagonal de dicha pantalla. Las soluciones para cumplir con esta distancia
requerida en situaciones donde la oficina es reducida incluyen alejar el escritorio de la pared o la
mampara para dejar más espacio para el monitor, usar pantallas planas o compactas colocando el
monitor en la esquina del escritorio o colocar el teclado en un cajón ajustable para crear una
superficie de trabajo más profunda.
1.5 veces la diagonal de la pantalla
Altura del monitor: Coloque el monitor de modo de que su cabeza y cuello queden en una posición
cómoda y neutra (vertical o erguida). Si la altura del monitor no se puede ajustar, puede colocar libros
u otros objetos sólidos debajo de la base del monitor para lograr la altura deseada. Una pauta general
consiste en colocar el monitor de modo que la parte superior de la pantalla quede ligeramente por
debajo de la altura del ojo cuando esté cómodamente sentado. Sin embargo, asegúrese de optimizar
la altura de su monitor de modo que la línea visual entre sus ojos y el centro del monitor se adecúen a
sus preferencias de distancia visual y de visualización cómoda cuando sus músculos oculares estén
relajados.
Inclinación: Ajuste la inclinación del monitor para optimizar la apariencia del contenido de la pantalla
y para acomodarla a la postura favorita de su cabeza y cuello.
Ubicación general: Coloque el monitor de modo que se eviten el brillo o los reflejos sobre la pantalla
provenientes de la luz a sus espaldas o de una ventana cercana.
A continuación se indican otros consejos para ver el monitor cómodamente:
Use la iluminación adecuada para el tipo de trabajo que realiza.
Use los controles de brillo del monitor, el contraste y los controles de ajuste de imágenes, si se
incluyen, con la finalidad de optimizar la imagen en su pantalla para satisfacer sus preferencias
visuales.
Mantenga la pantalla del monitor limpia de forma que pueda concentrarse en el contenido de la
misma.
Cualquier actividad visual concentrada y sostenida puede cansar los ojos. Asegúrese de apartar su
mirada de la pantalla del monitor periódicamente y de concentrarse en un objeto lejano para permitir que
sus músculos se relajen. Si tiene preguntas sobre la fatiga ocular o molestia visual, consulte a un
oftalmólogo para que le asesore.
Capítulo 2. 2-1
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