Quemar Calaorías Eficazmente; Seguridad Al Entrenar - FITAGE GE-235 Manual De Instrucciones

EJERCICIOS
Aprenda cómo ajustar la velocidad y la inclinación
antes de usar el equipo. Camine 1 km a velocidad
estable y anote el tiempo, le tomará unos 15-25
minutos. Si camina a 4,8 km / h, le llevará unos 12
minutos. Si usted se siente cómodo a la velocidad
estable, puede agregar la velocidad y la inclinación.
Después de 30 minutos, usted puede tener un
buen ejercicio. En esta etapa, no se puede añadir
la velocidad o inclinar demasiado al mismo
QUEMAR CALAORÍAS EFICAZMENTE
Caliente durante 5 minutos a una velocidad de 4 -
4,8 KM/H. Luego aumente lentamente la velocidad
en 0,3 KM/H 2 minutos hasta alcanzar una veloci-
dad estable en la que se sienta cómodo durante 45
minutos. Para mejorar la intensidad del movimien-
to, puede mantener la velocidad constante durante
una hora, la duración de un programa de TV
Luego aumente la velocidad en 0.3 KM/H en cada
intervalo de publicidad. Después vuelva a la
velocidad original. Por último usted debe disminuir
la velocidad paso a paso durante 4 minutos.

SEGURIDAD AL ENTRENAR

Consulte con su médico o profesional de la salud antes de comenzar su entrenamiento. Un profesional
puede ayudarle a componer el horario de ejercicio adecuado según su edad y estado de salud, determinar
la velocidad del movimiento, la intensidad del ejercicio.
Por favor, deténgase inmediatamente si siente opresión en el pecho, dolor en el pecho, latidos cardíacos
irregulares, dificultad para respirar, mareos u otras molestias durante el ejercicio. Usted debe consultar a
su médico o profesional de la salud antes de seguir adelante.
Usted puede elegir la velocidad de caminar normal o la velocidad de jogging, si usted siempre toma
entrenamiento con cinta. Si no tiene suficiente experiencia, puede seguir las siguientes instrucciones:
Velocidad 1.0-3.0KM/H
Velocidad 3.0-4.5KM/H
Velocidad 4.5-6.0KM/H
Velocidad 6.0-7.5KM/H
Velocidad 7.5-9.0KM/H
Velocidad 9.0-12.0KM/H
Velocidad 12.0-14.5M/H
Velocidad 14.5-16.0KM/H
No bien físicamente
Poco movimiento y más ejercicio
Marcha normal
Marcha rápida
Jogging
Carrera intermedia
Corredor con experiencia
Corredor excelente
INTENSIDAD
Caliente a la velocidad de 4,8 km/h durante 2
minutos. A continuación, incremente la velocidad a
5,3 km/h y siga caminando durante 2 minutos
más. Luego aumente a 5,8 km/h y siga por 2
minutos. Después de eso, sume 0,3 km/h cada 2
minutos hasta que su respiración sea rápida pero
no se sienta incómodo.
FRECUENCIA
El tiempo cíclico: 3-5 veces/semana, 15-60 minu-
tos/tiempo. De ser necesario, genere una agenda
de entrenamiento
Sugerimos que no establezca la inclinación al
principio. Mejorar la inclinación es la mejor manera
de fortalecer la intensidad del ejercicio.
ATENCIÓN
≤ 6 KM/H de velocidad es el
caminar normal; ≥ 8.0KM/H,
corriendo.