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Consejos rá pidos para há bitos laborales saludables
Fatiga ocular
Luz azul baja
2-2 Capí tulo 2. Ajustar y usar el monitor
La siguiente informació n es un resumen de algunos factores importantes que se deben
tener en cuenta para que permanezca có modo y productivo mientras usa su ordenador.
● Una buena postura comienza con la configuración del equipo:
La disposició n de su á rea de trabajo y la configuració n de sus equipos informá ticos
influyen enormemente en su postura mientras usa su ordenador. Asegúrese de
optimizar la posició n y orientació n de sus equipos al seguir los consejos descritos en
"Organizar su á rea de trabajo " en la página 2-1 para que pueda mantener una
postura có moda y productiva. Igualmente, asegúrese de usar las capacidades de
ajuste de los componentes de su ordenador y mobiliario de oficina para que se
adecúen a sus preferencias de la mejor manera posible y a medida que las mismas
cambien a lo largo del tiempo.
● Pequeños cambios en la postura pueden evitar molestias:
Cuanto má s tiempo permanezca sentado frente al ordenador, má s importante será
que observe su postura de trabajo. Evite permanecer en la misma postura durante un
tiempo prolongado. Realice modificaciones menores en su postura para impedir
cualquier molestia que pueda surgir. Aproveche cualquier ajuste que su mobiliario o
equipo de oficina ofrezca para acomodar los cambios en la postura.
● Descansos breves y periódicos ayudan a garantizar un uso saludable del ordenador:
Como el uso del ordenador es esencialmente una actividad está tica, resulta
particularmente importante que tome descansos breves en su trabajo. Pó ngase de pie
de manera perió dica frente a su á rea de trabajo, estí rese, camine para tomar agua o
tome un descanso breve del uso del ordenador. Un descanso breve le da a su cuerpo
un cambio bienvenido en la postura y le ayuda a garantizar que seguirá estando
có modo y productivo mientras trabaja.
● Descansos
Los usuarios de equipos informá ticos deben pasar un determinado perí odo de tiempo
alejado de la pantalla, especialmente si trabajan durante muchas horas. Generalmente,
recomendable tomar descansos breves (5 – 15 minutos) despué s de cada 1 o 2 horas de
trabajo continuo con el ordenador. Tomar descansos breves y frecuentes es má s
aconsejable que descansos largos.
● Mirar a objetos distantes
Los usuarios suelen parpadear menos cuando se encuentran delante de la pantalla del
monitor. Para minimizar la fatiga ocular y la sequedad, los usuarios deben dar descanso
a los ojos perió dicamente enfocando a objetos que se encuentren alejados.
● Ejercicios oculares
1. Mirar hacia arriba y hacia abajo de forma alternativa mientras se mantienen el
cuerpo y la cabeza en posició n vertical.
2. Gire los ojos lentamente para mirar hacia la izquierda y hacia la derecha.
3. Gire los ojos para mirar a los objetos situados en la esquina superior derecha y luego
en la parte inferior derecha. Haga lo mismo para mirar a los objetos situados en la
esquina superior izquierda y en la parte izquierda.
Los problemas relacionados con la luz azul que afectan a la salud de los ojos han
aumentado con el paso de los años. La luz azul tiene una longitud de onda de entre 300
nm y 500 nm. Los monitores tienen una configuració n de fá brica que reduce las
emisiones de luz azul. Los usuarios pueden habilitar el modo de luz azul baja en estos
monitores desde la configuració n OSD.
1. Presione
para abrir el menú OSD principal.
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