Tunturi Cardio Fit Row R30 Manual Del Usuario página 22

DIE TRAININGSPHASE
In dieser Phase strengen Sie sich
an. Nach regelmäßiger Verwendung
werden die Muskeln in Ihren Beinen
beweglicher. In dieser Phase ist es
sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges
Tempo beizubehalten. Die Anstrengung
sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag
bis in die Zielzone zu erhöhen, die im
folgenden Diagramm dargestellt ist.
Diese Phase sollte mindestens 12
Minuten dauern; die meisten Menschen
beginnen mit ca. 15 bis 20 Minuten.
DIE ABKÜHLPHASE
Sie dient der Entspannung Ihres Herz-
Kreislaufsystems und Ihrer Muskeln.
Dabei werden die Aufwärmübungen
wiederholt, reduzieren Sie zum
Beispiel Ihr Tempo und machen Sie
ca. 5 Minuten weiter. Jetzt sollten die
Dehnübungen wiederholt werden.
Denken Sie wiederum daran, weder
die Dehnungsbewegung zu erzwingen
noch die Muskeln dabei ruckweise zu
bewegen.
Wenn Sie fitter werden, kann es sein,
dass Sie länger und härter trainieren
müssen. Sie sollten mindestens drei Mal
die Woche trainieren und, falls möglich,
Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über
die Woche verteilen.
MUSKELFORMUNG
Um Ihre Muskeln beim Training auf dem
Fitnesstrainer zu formen, müssen Sie
den Widerstand ziemlich hoch einstellen.
Dadurch werden die Beinmuskeln
mehr angestrengt und Sie können
möglicherweise nicht so lange trainieren,
wie Sie möchten. Wenn Sie außerdem
Ihre Fitness verbessern möchten,
müssen Sie Ihr Trainingsprogramm
ändern. Sie sollten in den Aufwärm- und
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Abkühlphasen normal trainieren, jedoch
gegen Ende der Trainingsphase den
Widerstand erhöhen, damit Ihre Beine
härter arbeiten müssen. Sie müssen die
Geschwindigkeit verringern, damit Ihre
Herzfrequenz in der Zielzone bleibt.
GEWICHTSABNAHME
Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie
sich anstrengen. Je härter und je länger
Sie trainieren, desto mehr Kalorien
verbrennen Sie. Dies ist im Grunde
dasselbe, wie wenn zur Verbesserung
Ihrer Fitness trainieren, nur das Ziel ist
ein anderes.
Zusätzliche
Informationen
VERPACKUNGSENTSORGUNG
Staatliche Vorschriften sagen,
dass wir die in Deponien
entsorgen Abfallmengen
verringern sollen. Daher bitten wir Sie,
den gesamten Verpackungsabfall an
öffentlichen Recyclingstellen abzugeben
ENTSORGUNG AM ENDE
DER LEBENSDAUER
Wir bei Tunturi hoffen, dass
Sie Ihren Fitnesstrainer
viele Jahre mit Freude
nutzen werden. Jedoch wird
irgendwann die Zeit kommen, wenn
die Ende der Nutzungsdauer des
Fitnesstrainers erreicht ist. Gemäß den
europäischen WEEE-Gesetzen sind
Sie für eine geeignete Entsorgung des
Fitnesstrainers bei einer anerkannten
öffentlichen Entsorgungsstelle
verantwortlich.
PFLEGE UND WARTUNG
Überprüfen Sie vor Verwendung des
Fitnesstrainers alle Teile und ziehen Sie
sie fest.
Der Fitnesstrainer kann mit einem
feuchten Tuch und einem milden,