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1.0km
En este ejemplo, se ha seleccionado un tiempo de 2'00'' para la fase de descanso y no se ha activado la zona objetivo.
Una vez definidos los parámetros de la secuencia de descanso, pulse el botón
2'00' '
repeticiones, que en este tipo de entrenamiento está definido por defecto a 10.
x 10
x1
1.0km
Puede cambiar el número de repeticiones pulsando el botón OK y después los botones ▲ y ▼ para cambiar los valores. En este ejemplo,
se ha definido a 5.
2'00' '
x 5
x1
1.0km
Una vez modificado el número de repeticiones, pulse el botón OK para aceptar y después el botón ▼ para colocar el cursor en el número
de series (× 1) y pulse de nuevo el botón OK.
2'00' '
x 5
x1
numero de
series
Modifique el número de series pulsando los botones ▲ y ▼.
numero de
series
El número de series se ha definido a 2 y el pictograma
Pulse el botón OK para colocar el cursor en el pictograma
Pulse el botón ▼ para seleccionar el pictograma
relajar
encendido
ha determinado en 5'00'' sin zona objetivo. Pulse el botón OK para cambiar esta fase. Para hacerlo, consulte las instrucciones sobre la
5'00'
'
objetivo
modificación de la fase de calentamiento porque su funcionamiento es totalmente idéntico.
ok
apagado
Una vez configurada la fase de relajación, seleccione el pictograma
guardar
30'
guardar
nuevo
Como no es posible modificar un entrenamiento , se le pedirá que lo guarde como un nuevo entrenamiento.
entrenamiento
Una vez guardado el entrenamiento, puede:
iniciar
Iniciar el entrenamiento.
menu ppal
-
- Volver al menú principal.
nuevo entrenam-
iento guardado
Si quiere localizar este entrenamiento a partir del menú principal, seleccione Actividades > Entrenamiento > Mis entrenamientos.
mis
entrenamientos
El nombre del entrenamiento se ha creado automáticamente. Recoge la estructura del modelo utilizado (a intervalos o piramidal) y el
número de creación.
intervalo 1
2 series de
La descripción indica el número de series (2) y el número de repeticiones (5) así como la distancia o duración de las fases de acción y
descanso (1,00 km/02'00'').
10.1.2. Estructura y modificación de un entrenamiento piramidal
10�1�2�1� Estructura de un entrenamiento piramidal
En un entrenamiento piramidal, cada fase de entrenamiento se define de manera individual y constituye un bloque. La duración o la distancia así como la
intensidad de cada fase pueden ser diferentes de la fase anterior. Además, cada bloque creado puede definirse como una fase de acción o de descanso.
Se puede multiplicar la secuencia creada jugando con el número de series, que puede oscilar entre 1 y 6.
pyramide
El entrenamiento «pirámide completa» y «aceleración progresiva» se basan en esta estructura.
completa
1 serie de :
En la primera línea de la descripción aparece el número de series y en la segunda la duración o distancia de las fases de acción solamente.
200m/400m/600m. . .
. . . 800m/600m/400m. . .
. . . 200m
Puede utilizar esta estructura para crear cualquier tipo de entrenamiento que requiera un trabajo con distancias o duraciones variables durante la sesión.
10.1.2.2. Modificación de un entrenamiento piramidal
Los principios de modificación de un entrenamiento piramidal son los mismos que un entrenamiento a intervalos.
Utilice los botones ▲ y ▼ para seleccionar los campos o cambiar los valores, el botón OK para aceptar y pasar al campo siguiente y el botón
al menú o al nivel superior.
11
indica que el número de series se ha duplicado.
que representa el número de series.
que representa la fase de relajación. En este entrenamiento, la fase de relajación se
y pulse el botón OK para guardar este entrenamiento.
y el botón ▼ para colocar el cursor en el número de
para volver
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