Tabla de contenido
CONTENIDO
PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
COMO USAR EL SENSOR DE PULSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
FUNCIONAMIENTO Y AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
COMO USAR LA SELECCIîN MANUAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
COMO USAR LOS PROGRAMAS PERDER PESO Y INTERVALO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
COMO USAR LOS PROGRAMAS QUEMAR GRASA Y AEROBICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COMO USAR EL PROGRAMA EXAMEN DE CAPACIDAD FêSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
COMO DOBLAR Y MOVER LA CAMINADORA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
GUIAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
COMOSOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
Nota: En la parte central de este manual se encuentran un DIBUJO DE LAS PIEZAS y una LISTA DE LAS
PIEZAS. Guarde el DIBUJO DE LAS PIEZAS y la LISTA DE LAS PIEZAS para futuras referencias.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
AVISO:
Para reducir el riesgo de quemaduras, fuego, electrocuci-n, o lesiones a personas,
lea las siguientes precauciones importantes e informaci-n antes de operar la caminadora.
1. Es la responsabilidad del propietario asegu-
rarse que todos los usuarios de la camina-
dora estŽn adecuadamente informados sobre
todas las precauciones necesarias.
2. Use la caminadora solamente como se des-
cribe en este manual.
3. Coloque la caminadora en una superficie
plana, con al menos 2 metros de espacio en
la parte posterior. No coloque la caminadora
cerca de una superficie que pueda bloquear
cualquier apertura de aire. Para protecci-n,
cubra el piso debajo de la caminadora.
4. Mantenga la caminadora adentro, lejos de
polvo y humedad. No guarde la caminadora
en el garaje o en un patio cubierto, o cerca de
agua.
5. No utilice la caminadora en lugares en donde
se usen aerosoles, o donde estŽ siendo ad-
ministrado ox'geno.
6. Mantenga a los ni-os menores de 12 a-os y
animales domŽsticos lejos de la caminadora
a todo tiempo.
2
7. La caminadora deber‡ ser usada solamente
por personas cuyo peso sea 115 kg o menos.
8. Nunca permita que m‡s de una persona use
la caminadora al mismo tiempo.
9. Use ropas apropiadas cuando use la camina-
dora. No use ropa suelta que pueda engan-
charse en cualquier parte de la caminadora.
Ropa de soporte atlŽtico es recomendable
para hombres o mujeres. Nunca use la cami-
nadora descalzo, en calcetines o sandalias
solamente. Utilice siempre zapatos atlŽticos.
10. Conecte el cable elŽctrico directamente a una
salida de corriente de 8 o m‡s amperios (ver
INSTRUCCIONES PARA CONECTAR POLO
DE TIERRA en la p‡gina 9). Ningœn otro apa-
rato deber‡ estar conectado al mismo cir-
cuito.
11. Si necesita un cable de extensi-n, use solo
un cable de 1,50 m o menos de largo.
12. Mantenga el cable de corriente lejos de su-
perficies calientes.
GUIAS DE ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento deber‡ incluir las siguientes tres
partes:
Calentamiento
El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio in-
crementando la circulaci-n, llevando mas ox'geno a los
mœsculos y elevando la temperatura del cuerpo.
Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de es-
tiramiento y ejercicio ligero para calentamiento.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento
DespuŽs de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso estŽ en su zona de entre-
namiento por 20 o 60 minutos. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicio, no mantenga su
pulso en su zona de entrenamiento por m‡s de 20 mi-
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO
La forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos est‡ mos-
trada en los dibujos de abajo. H‡galos despacioÑno los haga
de prisa.
1. EXTENSIONES TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES
P‡rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cin-
tura lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos
se relajen mientras se estira al m‡ximo hasta tocar las puntas
de sus pies. Sostenga la posici-n contando hasta el 15, rel‡-
jese. Repita 3 veces. Estira: Tend-n de la corva, la espalda y
la parte trasera de las rodillas.
2. EXTENSIONES DE TENDîN DE LAS CORVAS
SiŽntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro
pie hacia usted y p-ngala contra el interior de la pierna exten-
dida. D-blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o
tanto como pueda. Sostenga la posici-n contando hasta 15,
rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: Tend-n de la corva, la parte
baja de la espalda y la ingle.
3. EXTENSIONES DE TENDîN DE AQUILES Y
PANTORRILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, recl'nese hacia adelante y
coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de
atr‡s estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo
completamente. Doble la pierna de enfrente recl'nese hacia
adelante y empuje con la cadera en direcci-n a la pared.
Sostenga la posici-n contando hasta 15, rel‡jese. Repita
3 veces con ambas piernas. Estira: Pantorrillas y tobillos.
4. EXTENSIONES DE LOS CUADRêCEPS
SosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra mano
agarre uno de sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se pueda a sus
glœteos. Sostenga la posici-n contando hasta 15, rel‡jese.
Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: Cuadr'ceps y mœs-
culos de la cadera.
nutos). Respire regular y profundamente mientras hace
ejercicioÑnunca detenga su respiraci-n.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de es-
tiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡ la flexibili-
dad de sus mœsculos y le ayudar‡ a prevenir problemas
posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condici-n, haga tres
entrenamientos por semana, con al menos un d'a de
descanso entre los entrenamientos. DespuŽs de algu-
nos meses, usted puede completar hasta cinco entre-
namientos cada semana si lo desea. La llave del Žxito
es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de
cada uno de los d'as de su vida.
1
2
3
4
23
Tabla de contenido
