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GETTING STARTED GUIDE
Si tienen una edad aldedor 35 años y tienen problemas de salud, se recomienda consultar con un médico
para comprobar el estado físico y sopesar posibles precauciones a tomarse para hacer ejercicio físico con
este equipo. Para los que empiezan a utilizar el producto sin haber entrenado previamente, es necesario
comenzar paulatinamente. Deben quedarse al lado del equipo y aprender como utilizar las primeras
corredora , pueden
funciones como START-STOP Y AJUSTE DE LA VELOCIDAD. Pues, siempre al lado de la
agarrar el manillar, y seleccionar una velocidad
entre 1.6-3.2 km/h. Mantenendose en posición erecta y
corredora . Pues pueden subir y
mirando hacia adelante, simular el ejercicio algunas veces a lado de la
empezar el ejercicio sobre la
corredora para correr. Ajusten la velocidad hasta 3.5 km/h y continuen el
entrenamiento por 10 minutos y pues parense.
EJERCICIO
Deben quedarse al lado del equipo hasta aprender como utilizar las funciones VELOCIDAD Y INCLINACIÓN.
Andar por 1 km con paso constante toma 15-25 minutos. Pues pueden alcanzar andar 1 km a la velocidad de
4,8 Km/h en alrededor 12 minutos. Mantenendo la inclinación y la velocidad aconsejadas hasta 30 minutos
se puede hacer un buen ejercicio. Al final la sesión de entrenamiento deben estirar adecuadamente. El
cumplimento con las indicaciones incluidas en este manual garantiza un empleo apropriado y seguro.
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO
MÉTODO RÁPIDO —— La manera más rápida para ahorrar tiempo es de entrenarse por 15-20 minutos.
Antes de empezar la sesión de entrenamiento se recomienda hacer algunos ejercicios de calentamiento por
2 minutos a la velocidad de 4,8 Km./h y pues velocidad entre 5,3 / 5,8 km./h continuando a entrenarse.
Aumentar 0.,3 km/h cada 2 minutos, hasta tener una respiración más rápida pero no una falta de aire.
Deben mantener esta velocidad para entrenarse. En caso de fatigarse, disminuir la velocidad 0,3 km./h.
La velocidad se reduce en 4 minutos alrededor. En el caso de que tengan dificultades en aumentar la
velocidad, pueden aumentar poco a poco la inclinación
QUEMAR CALORÍAS——
Hacer algunos ejercicios de calentamiento por 5 minutos a la velocidad de 4-4,8 km./h. Aumentar 0,3 km/h
cada 2 minutos. Pueden entrenarse 45 minutos a la velocidad más apropiada para Uds, Una vez que hayan
ganado capacidad la sesión puede ser prolungada hasta 60 minutos aumentando 0,3 km/h. Pueden disminuir
la velocidad por pasar a otro programa. Dejar pasar por lo menos 4 minutos por esta operación.
FRECUENCIA DE EJERCICIO__
Las sesiones de entrenamiento es 3-5 d¡as por semana 15-60 minutos. Se aconseja hacer un
programa. Deben seleccionar la primera inclinación antes empezar el entrenamiento.
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