Tabla de contenido
Programa BUILDER
(Work: 30 segundos, Rest: 0 segundos, Break: 30 segundos,
ROUND
1
1
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2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
tiempo total: 21:30)
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1
El programa BUILDER consiste en 8 series, y cada serie contiene
un ejercicio adicional. La serie 8 contiene los ocho ejercicios. El
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2
programa pasa por cada ejercicio de esa serie, y después hay una
recuperación de 30 segundos. Después, se inicia la siguiente serie
3
3
con un ejercicio adicional.
4
4
Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos (Trabajo).
SPRINT
Programa MANUAL
El programa de entrenamiento MANUAL es un programa de ejerci-
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
8
cios abierto que registra el tiempo total, el tiempo de trabajo total y
la potencia total. El programa MANUAL lo define completamente el
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usuario.
2
Durante un programa MANUAL, el segmento activo de trabajo cuenta
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el tiempo total en que se mueve el ventilador. Cuando el ventilador
de resistencia se detiene, el recuento del tiempo se pausa, mientras
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que el tiempo total del ejercicio continúa.
Nota: Debido al diseño abierto del ejercicio MANUAL, el botón Add
Time (Añadir tiempo) está deshabilitado. El tiempo máximo es 99:59
minutos.
Todos los ejercicios de este manual se basan en la
resistencia calibrada y en los niveles de capacidad de
esta máquina. Para esta máquina solo se recomiendan
los ejercicios incluidos en este manual o en materiales
Circuit
impresos autorizados y suministrados por Bowflex.
ROUND
1
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6
7
8
1
2
3
4
Circuit
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
Builder
Manual del usuario
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
Builder
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
Manual
43
ROUND
8
1
2
3
4
5
1. Sentadillas velocidad
1
2. Aperturas de pecho
3. Estocada inversa con remo
2
4. Curl de bíceps
5. Leñador descendente
3
6. Elevación reversa cruzada
7. Curl de bíceps combinado con
4
extensión de tríceps
8. Press de pecho con estocada de
paso adelante
Manual
ROUND
8
1
2
1
2
3
4
1
3
User
2
4
Start
Add Time
6
7
8
1
2
3
4
5
6
7
8
Sprint
Circuit
Builder
Manual
Pause
Start
Stop
Volume
Tabla de contenido
