Tabla de contenido
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2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante.
Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante.
O
ritmo
deverá ser o suficientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos
apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma repetição dos ejercícios
de
aquecimento,
reduzindo o ritmo, e continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita os
exercícios de estiramento, e lembre-se
de
não
forçar
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exercitarse um mínimo de
três dias por semana, em dias alternos.
do
exercício
do
exercício
de
que
se
por
exemplo,
os
músculos.
treinos
mais
30
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício
deverá
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a muscula-tura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do ejercício. Se também deseja
melhorar a sua forma física geral,
deverá mudar o seu programa de treino.
Realize os exercícios de aquecimento e
de relaxação habituais, mas quando
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço realizado. Quando mais intenso
e mais prolongado for o trabalho, maior
será
a
quantidade
queimadas. O trabalho é o mesmo que
se realiza para melhorar a condição
física, mas o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este fornece-lhe indicações
importantes
sobre
segurança e uso da máquina.
1 Esta unidade está desenhada para
ser usada em casa. O peso de
usuário não deverá exceder os 125kg.
2 Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
unidade.
3
Os
pais
e
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá leválas a situações e
comportamentos
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizarse como um brinquedo.
seleccionar
uma
de
calorias
a
montagem,
outras
pessoas
que
podem
ser
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