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ATENCIÓN
Una velocidad menor a
6 Km/h se considera caminata.
Una velocidad mayor a
8.0 Km/h se considera correr.
GUÍA DE USO
Si comienza a sentirse incómodo, disminuya 0.3 km/h. Si siente que es
difícil fortalecer el ejercicio al aumentar la velocidad, intente aumentando la
inclinación lentamente.
Quema de calorías:
La manera más efectiva. Entre en calor durante 5 minutos a una velocidad
de 4 • 4.8 Km/h. Luego aumente lentamente la velocidad en 0.3 Km/h
durante 2 minutos, hasta que usted sienta que puede ejercitarse a
velocidad estable durante 45 minutos. Para mejorar la intensidad del
movimiento, puede mantener la velocidad durante 1 hora e ir
incrementando 0.3 Km/h. Al final, deje 4 minutos para disminuir la
velocidad.
FRECUENCIA
Apunte a entrenar 3/5 veces por semana, 15-60 minutos cada Vez. Sea
disciplinado con Su entrenamiento. Puede controlar la intensidad de la
Carrera ajustando la velocidad y la inclinación. Le sugerimos que no
establezca la inclinación al comienzo del ejercicio. Incrementar la
inclinación es la forma más efectiva de
fortalecer la intensidad del ejercicio. Consulte con Su médico o Profesional
de la Salud antes de comenzar Su entrenamiento. Las personas
profesionales pueden ayudarlo a crear el cronograma de ejercicios
adecuado según su edad y condición física.
Si siente opresión en el pecho, dolor en el pecho, ritmo cardiaco irregular,
dificultad para respirar, mare0S u Otras molestias durante el ejercicio,
deténgase de inmediato.
Si no tiene suficiente experiencia en el uso de cintas para correr, puede
guiarse por las siguientes instrucciones:
Velocidad 1 - 3.0 Km/h no bien físicamente.
Velocidad 3.0 - 4.5 Km/h menos movimiento y entrenamiento.
Velocidad 4.5 - 6.0 Km/h caminata normal.
Velocidad 6.0 - 7.5 Km/h caminata rápida.
Velocidad 7.5 - 9.0 Km/h Jogging.
Velocidad 9.0 - 12.0 Km/h corrida veloz.
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