Tabla de contenido
GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO
AVISO:
Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a su
médico. Esto es muy importante especialmente
para personas mayores de 35 años o que ten-
gan problemas de salud preexistentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo médi-
co. Varios factores incluyendo sus movimien-
tos durante el ejercicio, pueden afectar la pre-
cisión de las lecturas del ritmo cardíaco de su
corazón. La intención del sensor es solamente
servir como ayuda en el ejercicio para determi-
nando la tendencia general del ritmo cardíaco.
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejer-
cicio. Para información más detallada sobre ejercicio,
obtenga un libro de prestigio o consulte a su médico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la clave para lograr los resulta-
dos deseados es llevar a cabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado se puede encontrar al usar su ritmo cardíaco
como guía. Para encontrar el ritmo cardíaco apropia-
do para usted, primero encuentre su edad en la parte
de arriba del gráfico abajo (las edades se muestran
redondeadas a los diez años más cercanos). A conti-
nuación, encuentre los dos números que se hallan
bajo su edad. Los dos números son su "zona de
entrenamiento."
Para medir su ritmo cardíaco mientras hace sus ejerci-
cios, use el sensor de pulso en la consola. Si su ritmo
cardíaco es muy alto o muy bajo, ajuste la velocidad de
la caminadora hasta que su ritmo cardíaco esté en el
nivel apropiado.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe
hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de inten-
sidad por un período de tiempo continuado. Durante
los primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa calo-
rías de los hidratos de carbono que son fácilmente
accesibles como energía. Solo despues de los prime-
ros minutos su cuerpo empieza a usar calorías de
grasa almacenada como energía. Si su meta es que-
mar grasa, ajuste la velocidad y la inclinación de su
caminadora hasta que su ritmo cardíaco esté cerca de
uno de los dos números mas bajos en su zona de
entrenamiento.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser "aeróbico." El ejercicio aeróbico es
una actividad que requiere grandes cantidades de oxí-
geno por largos períodos de tiempo. Esto aumenta la
necesidad del corazón de bombear sangre a los mús-
culos y de oxigenación de la sangre por los pulmones.
Para hacer ejercicio aeróbico, ajuste la velocidad y la
inclinación de su caminadora hasta que su ritmo car-
díaco esté cerca del número del medio de su zona de
entrenamiento.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien-
tes partes importantes:
Calentamiento
Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. Un
calentamiento apropiado aumenta la temperatura de
su cuerpo, ritmo cardíaco, y circulación en prepara-
ción para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento
Después de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso esté en su zona de entre-
namiento por 20 a 60 minutos. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicio, no mantenga
su pulso en su zona de entrenamiento por más de 20
minutos). Respire regular y profundamente mientras
hace ejercicio—nunca contenga su respiración.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementará la flexi-
bilidad de sus músculos y le ayudará a prevenir pro-
blemas posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o mejorar su condición física, haga
tres sesiones de entrenamiento por semana, con al
menos un día de descanso entre los entrenamientos.
Después de algunos meses, usted puede completar
hasta cinco entrenamientos cada semana si lo desea.
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15. Nunca ponga en funcionamiento la camina-
dora mientras esté parado en la banda para
caminar. Sujete siempre la baranda cuando
haga ejercicio en la caminadora.
16. La caminadora es capaz de alcanzar altas
velocidades. Ajuste la velocidad gradualmen-
te para evitar cambios repentinos de
velocidad.
17. El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Varios factores, incluyendo el
mismo movimiento de la persona haciendo
ejercicio, pueden afectar la exactitud de la
lectura del pulso. El sensor de pulso está
diseñado únicamente como ayuda para el
ejercicio, determinando el ritmo cardíaco
usual en general.
18. Nunca descuide la caminadora mientras esté
funcionando. Saque siempre la llave cuando la
caminadora no esté en uso.
19. No cambie la inclinación de la caminadora
poniendo objetos debajo la caminadora.
20. No trate de levantar, bajar, o mover la camina-
dora hasta que esté apropiadamente ensam-
blada. (Vea MONTAJE en la página 5, y COMO
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas
de salud preexistentes. Lea todas las instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna respon-
sabilidad por lesiones personales o daños materiales sufridos por o a través del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
Refiérase al dibujo a la derecha. Localice la calcomanía de advertencia
indicada, en la caminadora. Note que el texto en la calcomanía de
advertencia está en inglés. Encuentre la hoja pequeña de calcomanías
que se incluye con su caminadora. Saque la calcomanía que esté en
español, presiónela a la calcomanía de advertencia de tal manera que
cubra la que está en inglés.
IMPORTANTE: Si la calcomanía se pierde, o si no está legible, pónga-
se en contacto con el establecimiento donde fue comprada la camina-
dora. Aplique la calcomanía en el lugar que se muestra.
MOVER LA CAMINADORA en la página 11.)
Usted debe poder cargar 20 kg sin ningún pro-
blema para poder levantar, bajar, o mover la
caminadora.
21. Cuando guarde la caminadora, asegúrese de
que el seguro de almacenamiento esté com-
pletamente ajustado.
22. Revise y apriete todas las piezas de la camina-
dora regularmente.
23. No inserte nunca o deje caer objetos en ningu-
na apertura.
24. PELIGRO: Desconecte siempre el cable eléc-
trico antes de realizar operaciones de mante-
nimiento o ajuste recomendados en el manual.
Nunca quite la cubierta del motor a menos que
sea bajo la dirección de un representante de
servicio autorizado. Otros servicios que no
estén incluidos en los procedimientos de este
manual, se deban llevar a cabo solamente por
un representante de servicio autorizado.
25. Esta caminadora está diseñada para uso den-
tro del hogar solamente. No use esta camina-
dora en ningún lugar comercial, de alquiler o
institucional.
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