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MONTAJE
El montaje requiere dos personas. Coloque la caminadora en una ‡rea despejada y quite todos los materiales
de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que se complete el montaje. No se requieren
herramientas para el montaje.
Nota: La parte de abajo de la banda para caminar est‡ cubierta con un lubricante de alto rendimiento. Durante el
env'o, una porci—n m'nima de lubricante se puede transferir a la parte superior de la banda para caminar o al
cart—n de env'o. Esta no afecta el rendimiento de la caminadora. Si hay lubricante en la parte superior de la
banda para caminar, limpie el lubricante con una tela suave y un detergente suave, no abrasivo.
1. Con la ayuda de otra persona, cuidadosamente suba los
Montantes Verticales (15) hasta que la caminadora estŽ
en la posici—n que se muestra.
2. Asegœrese que la Manga de la Perilla del Seguro (93)
estŽ completamente insertada al Montante Vertical iz-
quierdo (15). Quite la Perilla de Seguro (92) del Pasador
(97). Asegœrese que el Collar del Pasador (95) y el
Resorte (94) estŽn en el Pasador. Inserte el Pasador en
el Montante Vertical izquierdo (15) y apriete la Perilla del
Seguro al Montante Vertical izquierdo.
3. Localice las Advertencias que est‡n en InglŽs en el lado
derecho de la Consola (81). Encuentre la hoja de la cal-
coman'as que contiene las mismas advertencias en
otros cuarto diferentes idiomas. Saque la calcoman'a
que estŽ en Espa–ol y presi—nela a la Consola de tal ma-
nera que cubra las calcoman'as de advertencia que
est‡n en InglŽs.
4. Asegœrese de apretar todas las partes antes de utilizar la caminadora. Guarde la inclusa llave ÒLÓ para
ajustar la banda para caminar. Para proteger el suelo o la alfombra de da–o, coloque un tapete debajo la
caminadora.
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1
15
2
15
94
95
92
97
93
3
81
Calcoman'a
Advertencias
GUêAS DE EJERCICIO FêSICO
AVISO:
Antes de comenzar Žste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su mŽdico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 a–os o
que tengan problemas de salud preexistentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo mŽ-
dico. Varios factores incluyendo sus movi-
mientos durante el ejercicio, pueden afectar la
precisi—n de las lecturas del ritmo card'aco de
su coraz—n. La intenci—n del sensor es sola-
mente servir como ayuda en el ejercicio para
determinando la tendencia general del ritmo
card'aco.
La siguiente gu'a le ayudar‡ a formar su plan de ejerci-
cio. RecuerdeÑŽstas son solo unas recomendaciones
generales solamente. Para informaci—n m‡s detallada
sobre ejercicio, obtenga un libro de prestigio o consulte
a su mŽdico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la clave para lograr los resultados
deseados es llevar a cabo los ejercicios con la intensi-
dad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado se
puede encontrar al usar su ritmo card'aco como gu'a. El
gr‡fico abajo muestra algunos niveles de ritmo card'a-
cos que se recomiendan para quemar grasa y ejercicio
aer—bico.
Para encontrar el ritmo card'aco apropiado para usted,
primero encuentre su edad cerca de la parte de abajo
del gr‡fico (las edades se muestran redondeadas a los
diez a–os m‡s cercanos). A continuaci—n, encuentre los
dos nœmeros que se hallan arriba de su edad. Los dos
nœmeros son su Òzona de entrenamiento.Ó Los dos nœ-
meros m‡s bajos son unos ritmo card'acos que se reco-
miendan para quemar grasa; el nœmero m‡s alto es el
ritmo card'aco recomendada para el ejercicio aer—bico.
Para medir su ritmo card'aco mientras hace sus ejerci-
cios, use el sensor de pulso en la baranda. Si su ritmo
card'aco es muy alto o muy bajo, ajuste la velocidad y
la inclinaci—n de la caminadora.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe
hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de intensi-
dad por un per'odo de tiempo continuado. Durante los
primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa calor'as
de los hidratos de carbono que son f‡cilmente accesi-
bles como energ'a. Solo despues de los primeros mi-
nutos su cuerpo empieza a usar calor'as de grasa al-
macenada como energ'a. Si su meta es quemar
grasa, ajuste la velocidad y la inclinaci—n de su cami-
nadora hasta que su ritmo card'aco estŽ cerca del nœ-
mero m‡s bajo en su zona de entrenamiento. TambiŽn
puede ser de ayuda usar el programa de inclinaci—n 3
o 4 o el programa de velocidad 4, 5 o 6 en la consola
(vea las p‡ginas 10 e 11).
Para quemar grasa a un nivel m‡ximo, ajuste la veloci-
dad y la inclinaci—n de la caminadora hasta que su
ritmo card'aco estŽ cerca del nœmero de en medio de
su zona de entrenamiento.
Ejercicio Aer—bico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser Òaer—bico.Ó El ejercicio aer—bico es
una actividad que requiere grandes cantidades de ox'-
geno por largos per'odos de tiempo. Esto aumenta la
necesidad del coraz—n de bombear sangre a los mœs-
culos y de oxigenaci—n de la sangre por los pulmones.
Para hacer ejercicio aer—bico, ajuste la velocidad y la
inclinaci—n de su caminadora hasta que su ritmo card'-
aco estŽ cerca del nœmero m‡s alto en su zona de en-
trenamiento. TambiŽn puede ser de ayuda usar el pro-
grama de inclinaci—n 1 o 2 o el programa de velocidad
1, 2 o 3 (vea las p‡ginas 10 e 11).
GUêA DE ENTRENAMIENTO
Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien-
tes partes:
CalentamientoÑEmpiece cada entrenamiento con 5
a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para ca-
lentamiento. Un calentamiento apropiado aumenta la
temperatura de su cuerpo, ritmo card'aco, y circula-
ci—n en preparaci—n para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de EntrenamientoÑDespuŽs de
calentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta
que su pulso estŽ en su zona de entrenamiento por 20
a 60 minutos. (Durante las primeras semanas de su
programa de ejercicio, no mantenga su pulso en su
zona de entrenamiento por m‡s de 20 minutos).
EnfriamientoÑTermine cada entrenamiento con 5 a
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