Para medir su ritmo cardíaco manualmente, deje de hacer ejercicio pero continúe
moviendo sus piernas o caminando y coloque dos dedos sobre su muñeca.
Cuente las pulsaciones durante seis segundos y multiplique el resultado por 10
para saber su ritmo cardíaco. Por ejemplo, si la cuenta de sus pulsaciones
durante seis segundos da como resultado 14, su ritmo cardíaco es 140
pulsaciones por minuto. (Se emplea un cálculo de seis segundos porque su ritmo
cardíaco se reduce rápidamente al detener el ejercicio). Ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su ritmo
cardíaco se encuentre en el nivel adecuado.
CALENTAMIENTO Y RELAJACIÓN
Calentamiento: el objetivo del calentamiento es preparar su cuerpo para el entrenamiento y minimizar el riesgo de
lesiones. Realice el calentamiento de dos a cinco minutos antes de comenzar un entrenamiento duro o un ejercicio
aeróbico. Realice actividades que aumenten su ritmo cardíaco y calienten los músculos que van a trabajar. Las
actividades pueden incluir caminar rápidamente, jogging, jumping jacks (saltar abriendo y cerrando las piernas),
saltar a la comba y correr en un lugar.
Estiramiento: la realización de estiramientos mientras que sus músculos están calientes después de haber
realizado un calentamiento adecuado y también después una sesión de entrenamiento duro o aeróbico es muy
importante. El estiramiento de los músculos en esos momentos es más fácil debido a su elevada temperatura, lo
cual reduce notablemente el riesgo de sufrir lesiones. Realice ejercicios de estiramiento durante 15 a 30 segundos.
No realice rebotes.
Estiramiento con la cabeza
hacia abajo
Abra las piernas de manera que
los pies queden en línea con los
hombros e inclínese hacia
delante. Manténgase en esta
posición durante 30 segundos
usando el cuerpo como peso
natural para estirar la parte
trasera de las piernas.
NO REALICE REBOTES.
Cuando disminuya la tensión en
la parte trasera de las piernas,
intente adoptar una posición
más baja de forma gradual.
MANUAL DEL USUARIO V.062023 ESPAÑOL
M-9640/L BICICLETA FENX
Este manual se puede descargar en www.salter.es
Ejercicios de estiramiento recomendados
Estiramiento sobre el suelo
h
Sentado en el suelo, abra las
piernas lo máximo posible. Estire
la parte superior del cuerpo
inclinándose hacia la rodilla
derecha usando sus brazos para
inclinar su pecho hacia los
muslos. Manténgase en dicha
posición durante 10 a 30
segundos.
NO REALICE REBOTES.
Repita este ejercicio 10 veces.
Repita el estiramiento con la
pierna izquierda.
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