Idiomas disponibles
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02. PRECAUCIONES DE SEGURIDAD
Lea atentamente todas las instrucciones antes de utilizar este producto.
Siempre se deben seguir las precauciones básicas al usar el dispositivo,
incluyendo las siguientes instrucciones de seguridad:
• Por favor, no utilice la máquina cuando esté enfermo, cansado o borracho.
• Por favor, use ropa cómoda y evite las chanclas o faldas cuando use esta máquina.
• Por favor, comience con un deporte adecuado, ya que el ejercicio excesivo puede afectar la salud.
• Capacidad de carga 300LBS, la sobrecarga puede causar daños.
• Asegúrese de que todas las piezas no estén dañadas y reparadas antes de su uso.
El dispositivo debe colocarse sobre una superficie plana cuando se use.
• No intente ningún mantenimiento o ajuste que no sea el descrito en este manual.
• El dispositivo es solo para uso doméstico. No utilice el dispositivo en un entorno comercial, de alquiler o institucional.
• Solo una persona puede usar el dispositivo.
• Mantenga a los niños y mascotas alejados del dispositivo cuando lo use.
• Si experimenta dolor en el pecho, náuseas, mareos o dificultad para respirar, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte
a su médico antes de continuar.
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03. PRECALENTAMIENTO
Sugerencias y directrices deportivas
Orientación para el ejercicio
ADVERTENCIA！Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, debe consultar a su médico.
El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio aumentando la circulación, suministrando más oxígeno a los músculos y elevando la
temperatura corporal. Comience cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentar. Las fotos en esta
página muestran varias formas de estiramiento básico que puede realizar antes de sus entrenamientos. Para lograr un calentamiento adecuado,
realiza cada estiramiento tres veces.
1.Estirar hacia abajo：
1
Bend your knees slightly with your body stretch down slowly, let your back and shoulders relax, and
try to extend your hands to touch your toes. Hold for 10-15 seconds and take a break for a few
2
seconds. Repeat 3 times.
2.estiramiento de los isquiotibiales:
Sit down on a clean cushion, straighten one leg and place the other leg inward towards the thigh and
snug on the inside of the straightened leg. In the meantime, try to touch the toes of your straitened
leg with the hand at the same side. Hold for 10-15 seconds and take a break for a few seconds.
Repeat 3 times for each leg.
3.Estiramientos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles:
Place both hands against the wall while standing with one foot behind the other, keeping your back
3
4
leg straight and both heels planted on the ground while leaning against the wall. Hold for 10-15
seconds and take a break for a few seconds. Repeat 3 times for each leg.
4.Estiramiento de quadriceps：
Hold your body steady with your left hand holding against the wall and right hand reaching back to
grab your right heel and pull it slowly towards your hips, until you feel the muscle tightness at the
front side of your thigh. Hold for 10-15 seconds and take a break for a few seconds. Repeat several
times for each leg.
5.Estiramiento del sartorio (músculo de la cara interna del muslo)：
5
Sit on the floor with your two feet holding against each other and your knees pointing to the opposite
directions, grab your feet with your hands and pull them toward your groin. Hold for 10-15 seconds
and take a break for a few seconds. Repeat 3 times.
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