Capí tulo 2 Cómo ajustar y usar el monitor
En esta secció n se incluye informació n sobre có mo ajustar y usar el monitor.
Comodidad y accesibilidad
Organizar su á rea de trabajo
Colocar y ver el monitor
Es importante llevar a cabo una buena práctica ergonó mica para sacar el máximo
provecho a su ordenador y evitar molestias. Disponga su espacio de trabajo y el equipo
de modo que se adecúen a sus necesidades individuales y al tipo de trabajo que realiza.
Ademá s, practique há bitos de trabajo saludables para maximizar su rendimiento y
comodidad mientras usa su ordenador.
Use una superficie de trabajo de una altura adecuada y un á rea de trabajo disponible
que le permita trabajar cómodamente.
Organice su área de trabajo para que se corresponda con la forma en que usa los
materiales y el equipo. Mantenga su área de trabajo limpia y libre de los materiales que
usa normalmente y coloque los artí culos que usa más frecuentemente, como el ratón del
ordenador o el telé fono, en una posición de fácil acceso.
La disposició n y la configuración de los equipos juegan una función importante en su
postura de trabajo. Los siguientes temas describen có mo optimizar la configuración de
los equipos para lograr y mantener una postura de trabajo adecuada.
Coloque y ajuste el monitor de su ordenador para lograr una visualizació n cómoda
teniendo en cuenta los siguientes elementos:
Distancia de visualización:
Las distancias óptimas de visualización de los monitores van desde aproximadamente
510 mm hasta 760 mm (20 pulgadas a 30 pulgadas) y pueden variar dependiendo de
la luz ambiental y de la hora. Puede lograr diferentes distancias de visualización
cambiando el monitor de posición o modificando su postura o la posició n de la silla.
Use la distancia de visualización que le resulte má s cómoda.
Altura del monitor:
Coloque el monitor de modo de que su cabeza y cuello queden en una posición
cómoda y neutra (vertical o erguida). Si la altura del monitor no se puede ajustar,
puede colocar libros u otros objetos sólidos debajo de la base del monitor para lograr
la altura deseada. Una pauta general consiste en colocar el monitor de modo que la
parte superior de la pantalla quede ligeramente por debajo de la altura del ojo cuando
esté có modamente sentado. Sin embargo, asegúrese de optimizar la altura de su
monitor de modo que la lí nea visual entre sus ojos y el centro del monitor se adecúen
a sus preferencias de distancia visual y de visualización cómoda cuando sus músculos
oculares estén relajados.
Inclinación:
Ajuste la inclinación del monitor para optimizar la apariencia del contenido de la
pantalla y para acomodarla a la postura favorita de su cabeza y cuello.
Ubicación general:
Coloque el monitor de modo que se eviten el brillo o los reflejos sobre la pantalla
provenientes de la luz a sus espaldas o de una ventana cercana.
A continuación se indican otros consejos para ver el monitor cómodamente:
Use la iluminación adecuada para el tipo de trabajo que realiza.
Use los controles de brillo, contraste y ajuste de imagen del monitor, si se incluyen, con
la finalidad de optimizar la imagen en su pantalla para satisfacer sus preferencias
visuales.
Mantenga la pantalla del monitor limpia de forma que pueda concentrarse en el
contenido de la misma.
Cualquier actividad visual concentrada y sostenida puede cansar los ojos. Asegú rese de
apartar su mirada de la pantalla del monitor periódicamente y de concentrarse en un
objeto lejano para permitir que sus mú sculos se relajen. Si tiene preguntas sobre la
fatiga ocular o molestia visual, consulte a un oftalmó logo para que le asesore.
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