n e d e R l a n d s
adVies hOuding BelangRiJKste Oefeningen
❶
Begin rechtopstaand, zet de voeten uit elkaar op ongeveer schouderbreedte; houdt het
hoofd rechtop en de ogen gericht op het doek.
❷
Breng met een vloeiende beweging uw armen van voren naar achteren.
❸
Maak een sprong door de punt van uw voeten naar beneden te duwen.
❹
Houd uw voeten uit elkaar terwijl u landt en opnieuw springt.
❺
Om te stoppen buigt u uw knieën bij het neerkomen
❶
Begin met de basissprong
❷
Land op uw knieën, en houd uw rug recht. Gebruik uw armen om uw evenwicht te bewaren.
❸
Neem opnieuw de houding voor de basissprong aan.
❶
Land in een zittende positie,
❷
Plaats de handen ter hoogte van de heupen op het doek.
❸
Kom weer rechtop door te steunen op uw handen.
l a n d e n M e t h e t g e z i c h t n a a R B e n e d e n
❶
Begin met een kleine sprong.
❷
Land op de buik en houd daarbij uw armen en handen uitgestrekt.
❸
Duw met uw armen op het doek om weer in rechtopstaande positie te komen.
❶
Begin liggend op uw buik.
❷
Duw respectievelijk met uw linker of rechter arm (afhankelijk van de kant waarnaar u wilt
draaien).
❸
Het hoofd en schouders in de dezelfde richting houden;
blijf evenwijdig aan het tapijt en maak een sprong.
❹
Land in een gebogen positie en kom weer rechtop door
op de handen en armen te steunen.
d e B a s i s s P R O n g
d e l a n d i n g O P d e K n i e ë n
d e l a n d i n g O P d e B i l l e n
d e 1 8 0 ° s P R O n g
27
