Guía de cocina
MICROONDAS
ES
La energía de microondas penetra en los alimentos al ser atraída y absorbida por
su contenido de agua, grasas y azúcares. Las microondas hacen que las
moléculas de los alimentos se muevan con rapidez; y de la fricción producida por
este movimiento resulta el calor que hace que los alimentos se cocinen.
COCCIÓN
Utensilios de cocina para la cocción con microondas:
Los utensilios de cocina deben permitir que las microondas pasen a través de
ellos para maximizar la eficacia de la cocción. Las microondas se reflejan en
metales como el acero inoxidable, el aluminio y el cobre; pero pueden pasar a
través de la cerámica, el cristal, la porcelana y el plástico, así como del papel o la
madera. Por esto, los alimentos nunca deben cocinarse en recipientes metálicos.
Alimentos que se pueden cocinar con microondas:
Con las microondas se pueden cocinar muchos tipos de alimentos; entre ellos
verduras frescas o congeladas, frutas, pasta, arroz, legumbres, alubias, pescados
y carnes. También se pueden hacer en un horno microondas salsas, natillas,
sopas, pudines, conservas y chutneys. En general, la cocina con microondas es
ideal para cualquier tipo de comida que se haría normalmente en una cocina
convencional; por ejemplo, para derretir mantequilla o chocolate (consulte el
apartado de consejos especiales).
Tapado de los alimentos durante la cocción
Tapar los alimentos durante la cocción es muy importante ya que el vapor de
agua que se produce contribuye al proceso de cocción. Los alimentos se pueden
tapar de diversas maneras; por ejemplo con platos de cerámica, cubiertas de
plástico o film transparente apto para microondas.
Tiempos de reposo
Después de la cocción es muy importante dejar reposar los alimentos para que su
temperatura interior se equilibre.
Guía de cocina para verduras congeladas
Utilice un bol con tapa apto para microondas. Cocine las verduras tapadas
durante el tiempo mínimo (consulte la tabla) y continúe la cocción según sus
preferencias.
Remueva las verduras dos veces durante la cocción y una después. Añada sal,
hierbas o mantequilla después de la cocción. Mantenga el recipiente tapado
durante el tiempo de reposo.
Tipo de verdura
Cantid-
Potencia Cocción
ades
Espinacas
150 g
Brécol
300 g
Guisantes
300 g
Judías verdes
300 g
Reposo
Instrucciones
(min)
(min)
600W
4½-5½
2-3
Añada 15 ml de agua fría
(1 cucharada).
600W
9-10
2-3
Añada 30 ml de agua fría
(2 cucharadas).
600W
7½-8½
2-3
Añada 15 ml de agua fría
(1 cucharada).
600W
8-9
2-3
Añada 30 ml de agua fría
(2 cucharadas).
Tipo de verdura
Cantid-
Potencia Cocción
ades
Menestra
300 g
600W
(zanahoria,
guisantes, maíz)
Menestra (estilo
300 g
600W
chino)
Guía de cocina para arroz y pasta
Arroz:
Utilice un bol grande con tapa, apto para microondas (el arroz
dobla su volumen al cocerse). Cocínelo tapado.
Una vez transcurrido el tiempo de cocción remuévalo, añada sal
o hierbas y mantequilla y déjelo reposar.
Observación: es posible que el arroz no absorba toda el agua
durante la cocción.
Pasta:
Utilice un bol grande apto para microondas. Añada agua
hirviendo y un poco de sal y remueva bien. Cocine la pasta sin
tapar.
Remueva de vez en cuando durante y después de la cocción.
Tape la pasta durante el tiempo de reposo y escúrrala bien antes
de servirla.
Tipo de
Cantida-
Potencia Cocción
alimentos
des
Arroz blanco
250g
850W
(vaporizado)
Arroz integral
250g
850W
(vaporizado)
Arroz mixto
250g
850W
(arroz + arroz
salvaje)
Maíz mixto
250g
850W
(arroz + maíz)
Pasta
250g
850W
16
Reposo
Instrucciones
(min)
(min)
7½-8½
2-3
Añada 15 ml de agua fría
(1 cucharada).
8-9
2-3
Añada 15 ml de agua fría
(1 cucharada).
Reposo
Instrucciones
(min)
(min)
16-17
5
Añada 500 ml de agua
fría.
21-22
5
Añada 500 ml de agua
fría.
17-18
5
Añada 500 ml de agua
fría.
18-19
5
Añada 400 ml de agua
fría.
11-12
5
Añada 1000 ml de agua
caliente
