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INSTRUCCIONES DE ENTRENAMIENTO
La utilización de una bicicleta elíptica aporta muchas ventajas: permite mejorar la forma física,
fortalecer los músculos y, en combinación con una dieta baja en calorías, ayuda a perder peso.
Precaución: Todo régimen alimentario debe consultarse con un médico para que pueda
analizar su condición física, sus objetivos y su estilo de vida.
1. Fase de calentamiento
La fase de calentamiento favorece la circulación sanguínea por todo el cuerpo para que los músculos
trabajen convenientemente. Asimismo, disminuye el riesgo de sufrir calambres y lesiones musculares.
Se recomienda efectuar unos ejercicios de estiramiento (véanse las ilustraciones). Cada estiramiento
debe durar en torno a 30 segundos. Conviene no forzar los músculos durante el estiramiento. En
caso de sufrir molestias, hay que parar.
2. Fase de ejercicio
Fase durante la cual se realiza el esfuerzo físico. Si la actividad es regular, se fortalecerán los
músculos de las piernas. Intente alcanzar su potencia máxima. Sin embargo, conviene mantener un
ritmo constante durante toda esta fase. Los ejercicios deben ser suficientes para aumentar el ritmo
cardíaco hasta la zona objetivo indicada a continuación.
3. Fase de enfriamiento
Este periodo permite enfriar los músculos y el aparato cardiovascular. Es un ejercicio similar al
ejercicio de calentamiento, que permite bajar el ritmo cardíaco y dura unos 5 minutos. Los
estiramientos deben ser repetidos evitando forzar los músculos.
Cuanto más en forma se esté, más largos y difíciles deberán ser estos ejercicios. Se recomienda
entrenar al menos tres veces por semana y, si es posible, espaciar los ejercicios a lo largo de la
semana.
FLEXIÓN
HACIA
DELANTE
FLEXIÓN LATERAL Y EXTERIOR DE MUSLOS
INTERIOR DE LOS
MUSLOS
GEMELOS/TALONES
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