Idiomas disponibles
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ES
AJUSTES
Ajuste de resistencia
Posición del sillín
Ajuste de correas
de pedales
ENTRENAMIENTO Y ETAPAS DE EJERCICIOS
El uso de este dispositivo resultará muy ventajoso para ti. Ante todo,
mejorará tu estado físico, reforzará los músculos y permitirá quemar el
exceso de grasa, si implementas también una dieta adecuada.
1. PRECALENTAMIENTO
Esta etapa mejora la circulación sanguínea en tu cuerpo y prepara los
músculos para un ejercicio intenso. Reduce el riesgo de tirones y
lesiones. Se recomienda realizar también unos ejercicios de
estiramiento, según se indica a continuación. Si sientes dolor, deja de
hacer ejercicio o reduce el rango del movimiento realizado.
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS INTERNOS DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana, con piernas dobladas y rodillas hacia
afuera. Une las plantas de los pies y acércalos al cuerpo todo lo
posible. Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo y mantén en
esta posición durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana. Estira la pierna derecha y coloca la planta
del pie izquierdo junto al muslo derecho. Estira el brazo derecho hacia
los dedos de la pierna derecha. Procura llegar los más lejos que puedas.
Aguanta durante 15 segundos. Repetir esta acción con la pierna
izquierda.
GIROS DE CABEZA.
Mira de frente. No muevas los hombros y gira la cabeza a la derecha e
izquierda. Vuelve a posición inicial.
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Para incrementar resistencia, girar la perilla de ajuste de resistencia en sentido de agujas del reloj.
Para reducir resistencia, girar la perilla de ajuste de resistencia en sentido contrario a las agujas del reloj.
La posición del sillín (distancia a los pedales) se ajusta mediante la longitud del cuadro principal. Afloje el pomo del cuadro
principal, ajuste el sillín a la posición deseada y apriete el pomo. Asegúrese de que el sillín esté fijo.
El ajuste del sillín hacia adelante o hacia atrás permite ejercitar diferentes zonas musculares.
Acoplar la correa con lado de tres orificios, a la parte interior del pedal. Fijar el otro extremo en uno de los orificios de ajuste,
para que el pie quede inmovilizado durante la marcha y sea fácil sacarlo. Realizar esta tarea para ambos pedales.
PASO 6.
Atornillar pedal derecho e izquierdo (7 L/R) a la
biela (5). Enroscar el tornillo de pedal derecho (7R)
en sentido de agujas del reloj. Enroscar el tornillo
del pedal izquierdo (7L) en sentido contrario a las
agujas del reloj.
¡ATENCIÓN! El pedal derecho e izquierdo están
marcados con letra "R" - derecho y "L" - izquierdo.
PASO 7.
Conectar cables de acople de medición de ritmo
(33) y cables del ordenador (34), con cables que
salen del ordenador (28).
Montar ordenador (28) sobre el soporte del
ordenador en cuadro principal frontal (1), usando
tornillos de estrella (36) y arandelas planas (35).
ELEVACIÓN DE HOMBROS.
Estira el brazo izquierdo hacia arriba al máximo y mantenlo en esta
posición unos segundos. Repetir esta acción con brazo derecho.
ESTIRAMIENTO DE TENDÓN DE AQUILES.
Ponte de cara a la pared, desplaza la pierna izquierda hacia adelante y
dobla ligeramente la rodilla. Mantener la pierna derecha atrás -
estirada, con talón apoyado en el suelo. Mantener ambos talones en el
suelo, presionar la cadera hacia la pared. Mantener esta posición
durante 30 segundos. Repetir esta acción con la pierna derecha
adelantada. No doblar la espalda en arco, al hacer este ejercicio.
INCLINACIONES.
Estando de pie, junta las piernas. Haz una inclinación hacia adelante,
tratando de acercar el pecho hacia las rodillas. Aguanta durante 15
segundos. No dobles las rodillas.
2. ETAPA DE EJERCICIOS
La etapa más intensa del entrenamiento. Haz ejercicio a tu ritmo, para
alcanzar el ritmo adecuado a tu edad, indicado en el gráfico.
Consulta cómo dar este
paso.
Escanea el código QR
y mira la película.
