Tabla de contenido
Guía de ejercicio
Curl de biceps con mancuerna
Desarrollar los músculos tríceps
1. Seleccione las mancuernas del peso
deseado
2. Tome asiento y coloque un codo en la
almohadilla del banquillo de predicador.
3. Sujete una mancuerna con una mano.
4. Realice el curl con la mancuerna hacia
arriba, usando el codo como pivote.
5. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado: 20 repeticiones / 2 a 4 series con
aumento gradual de peso.
Curl de bíceps en posición de pie
Desarrollar los músculos tríceps
1. Seleccione el peso deseado
2. Coloque la barra corta y la cadena en el
extremo inferior del cable usando el
gancho.
3. Colóquese de pie frente a la máquina
ponga los pies en la placa de piso.
4. Tome la barra corta con su palma hacia
arriba.
5. Con los codos a su costado y los brazos
completamente extendidos, With your
elbows at your side and arms fully
extended, realice curls con la barra corta
hacia arriba, usando los codos como
pivote.
6. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado: 20 repeticiones / 2 a 4 series con
aumento gradual de peso.
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