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Estiramiento de muslo interno
Siéntate con las plantas de tus pies juntas y las rodillas hacia afuera.
Tira de tus pies hacia tu ingle tanto como te sea posible. Empuja
suavemente las rodillas hacia el piso. Sostén por 15 cuentas.
Giro de cabeza
Gire tu cabeza a la derecha por una cuenta, siente como se
estira el lado izquierdo de tu cuello. Después gira la parte
posterior de tu cabeza por una cuenta, estirando tu barbilla
hacia el techo y dejando tu boca abierta. Gira tu cabeza a la
izquierda por una cuenta, para finalizar, deja caer tu cabeza
sobre tu pecho, por una cuenta.
CALENTAMIENTO/ENFRIAMIENTO
Estiramiento de brazos
Siéntate con tu pierna derecha estirada. Dobla tu
pierna izquierda de modo que la planta de tu pie
quede frente a tu muslo derecho. Estira tu brazo
hacia los dedos de tus pies lo más que puedas.
Sostén por 15 cuentas. Relájate y repite con la
pierna izquierda.
Elevación de hombros
Levanta tu hombro derecho hacia tu oído por una cuenta.
Luego levanta tu hombro izquierdo por una cuenta.
ENDURANCE
EJERCICIOS DE
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