Разминка - Impulse RT750 Instrucciones De Uso

Разминка
Предупреждение! Перед пользованием или началом процедуры тренировки, лучше всего
консультируйтесь с вашим врачом. Это очень важно для людей возраста выше 35 лет или
людей, имеющие здоровые проблемы.
Разминка может увеличить кровообращение, подачу кислорода мускулов и температуру тела.
Проводить разгибательное движение и недогруженное упражнение за 5-10 минут до начала
тренировки для выполнения разминки. Здесь представлены некоторые основные методы
разгибательных движений, вы можете проводить упражнение по этим методам до начала
тренировки. Для достижения эффекта полной разминки, сделай каждое разгибательное
движения упражнения по крайней мере в 3 раза.
1. Наклоны вперед к ногам
Стоять и слегко прогибать колени, медленно сделать наклон
вперед. Ослаблять спину и плечи, чтобы всемерно трогать
ноги руками. Держаться на 10-15 секунд, потом ослабляться.
Это движение может растянуть вашу мышцу бедра, коленный
сустав и спину.
2. Движение для разгибания мышцы бедра
Садить на полу и выпрямить одну ногу. Согнуть другую ногу в
колене и отвести в внутренюю сторону бедра, сделать наклон к
прямой ноге, взявшись за пальцы ноги обеими руками,
держать на 10-15 секунд, потом ослабляться. Это движение
может растянуть вашу мышцу бедра, нижнюю часть спины и
пах.
3. Движение для разгибания голени
Стоять, на одной ноге вперед, толкнуть стену руками задняя
нога держится прямой, задняя нога горизонтально ступит на
земле. Прогибать переднюю ногу и податься корпусом вперед,
двигать зад для толкания стены. Держаться на 10-15 секунд,
потом ослабляться Если вы ходите в дальнейшем растягивать
.
ахиллово сухожилие, также можете прогибать заднюю ногу.
Это движение может растянуть вашу икроножную мышцу,
ахиллово сухожилие и лодыжку.
4. Движение для разгибания четырёхглавой мышцы
Придерживаться за стену одной рукой, назад держать одну
стопу другой рукой. Попробуйте сделать пятку возле зада,
— 10 —