Los programas 9 y 10 se realizan al mismo tiempo que practica abdominales en su domicilio.
Precauciones específicas para abdominales:
•
Nunca haga abdominales si padece dolores de cuello o lumbares.
•
Nunca se esfuerce más allá de lo que le resulte cómodo. En caso de duda, o si tiene dolor de espalda,
consulte con su médico antes de intentar realizar estos abdominales.
•
Los programas 9 y 10 se utilizan SOLAMENTE con los ejercicios abdominales especificados. No debe
intentar ningún otro ejercicio con estos programas.
Posición inicial (Fig. k):
Póngase el cinturón y túmbese de espaldas. Doble las rodillas con un
ángulo de aproximadamente 90°. Coloque las manos a ambos lados
de la cabeza. Los pies deben quedar planos en el suelo, separados
a la anchura de sus hombros y con los músculos abdominales
completamente relajados. Encienda el controlador y elija el
programa 9 o 10 y, a continuación, aumente la intensidad.
Programa 9
Abdominales para principiantes (Fig. k):
Cuando comience la estimulación, retraiga el ombligo hacia la columna vertebral y manténgalo así hasta
1(a).
que se detenga la estimulación. Relájese hasta el siguiente ciclo y repita.
Abdominales normales (Fig. l):
Cuando comience la estimulación, encorve lentamente los hombros
1(b).
hacia adelante, asegurándose de que la parte inferior de la espalda
permanezca en el suelo. Asegúrese de evitar tirones de la cabeza hacia
delante. Al levantar la cabeza, evite tensionar el cuello manteniendo
un espacio de aproximadamente el tamaño de su puño entre la
barbilla y el pecho.
2.
Mantenga cada contracción durante tres segundos, luego vuelva a la posición inicial y relájese por completo.
La estimulación se detendrá.
3.
Después de un período de relajación de tres segundos, la estimulación comienza de nuevo
4.
Cuando haya realizado 10 contracciones, el producto comenzará un período de relajación de 20 segundos.
El controlador emitirá un pitido durante los últimos 3 segundos de los 20 para indicar el inicio de una nueva
serie de contracciones. Repita los pasos 1(a) o 1(b) y los pasos 2-3, en función del tipo de contracción que
esté realizando.
N
: El programa finalizará después de 3 series de 10 repeticiones.
OTA
Program 10
Abdominales oblicuos (Fig. m) :
1.
Cuando comience la estimulación, encorve lentamente el hombro
izquierdo hacia arriba y hacia la línea media/central de su cuerpo para
que coincida con la contracción del lado derecho del abdomen. Su
hombro debería pararse a 7-10 cm del suelo. Mantenga siempre
la parte inferior de la espalda en el suelo y no gire en exceso
la parte superior del cuerpo.
Mantenga la contracción durante dos segundos y luego vuelva a la posición inicial y relájese por completo.
2.
La estimulación se detendrá.
3.
A continuación, encorve el hombro derecho hacia arriba y hacia dentro cuando comience la estimulación
en el lado izquierdo del abdomen. Nuevamente, espere dos segundos antes de volver al punto de relajación.
4.
Cuando haya realizado 10 abdominales en ambos lados, el producto comenzará un período de relajación
de 20 segundos. El controlador emitirá un pitido durante los últimos 3 segundos de los 20 para indicar el inicio
de una nueva serie de contracciones. Repita los pasos 1-3.
N
: Después de 3 series de 20 repeticiones (10 a cada lado) el programa finalizará.
OTA
8
Fig. k
Fig. l
Fig. m
