Tabla de contenido
Le felicitamos por la compra del conjunto de mancuernas SelectTech
una versátil herramienta de entrenamiento que le ayudara a lograr la forma física deseada. Este producto ha sido
cuidadosamente diseñado y fabricado para proporcionar una amplia gama de opciones de peso, desde 4,5 kg a 40,8 kg.
A fin de aprovechar al máximo el producto, es fundamental leer y comprender por completo este manual antes de utilizar
las mancuernas SelectTech
Para validar el soporte de la garantía, conserve la prueba de compra original y registre la información
siguiente:
Número de serie ___________________________ Número de serie __________________________
Fecha de compra ____________________
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Tabla de contenido
Instrucciones importantes de seguridad .................... 3
número de serie ................................................. 3
Especificaciones del producto ...................................... 4
Características ................................................................. 4
........................................................ 5
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de bloqueo .......................................................... 6
de bloqueo ......................................................... 6
Mantenimiento ................................................................. 8
Soporte de mancuernas ................................................. 8
Guía de solución de problemas ..................................... 9
Prueba del mecanismo de bloqueo ................... 10
Ejercicios de piernas ....................................................... 11
Sentadillas .............................................................. 11
Elevaciones de talones ........................................ 11
Lunges estacionarios ............................................ 11
Peso muerto con piernas rígidas ....................... 12
Lunge inverso ......................................................... 12
Ejercicios de pecho ......................................................... 13
Press de banco plano ........................................... 13
Press de banco inclinado .................................... 13
Aperturas en blanco plano .................................. 13
Aperturas en banco inclinado ........................... 14
Aperturas en blanco declinado .......................... 14
Nautilus, Inc., (800) NAUTILUS / (800) 628-8458, www.NautilusInc.com - Servicio de atención al cliente: Norteamérica (800) 605-3369, [email protected] |
fuera de EE.UU. +01-360-859-5180, [email protected] |
Impreso en China | © 2006 Nautilus, Inc.
Introducción
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de Bowflex
. Esta innovadora mancuerna es
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Ejercicios de brazos ........................................................ 15
Curls de pie ............................................................. 15
Flexión concentrada ............................................. 15
Curls de banco inclinado ..................................... 15
Curls concentrados de pie ................................. 16
Patada de tríceps .................................................. 16
Press francés en blanco plano ........................... 17
Curls de martillo ..................................................... 17
Ejercicios de espalda ...................................................... 18
Remo de un brazo - Remos alternos .................. 18
Remo ........................................................................ 18
Peso muerto ........................................................... 18
Ejercicios abdominales ................................................... 19
Crunch abdominal ................................................. 19
Crunch invertido .................................................... 19
Crunch con rotación ............................................. 19
Ejercicios de hombros .................................................... 20
Press de hombros, de pie .................................... 20
Elevación lateral .................................................... 20
Press de hombros, sentado ................................. 20
Elevación frontal .................................................... 21
Remo para deltoides posterior ............................ 21
Encogimientos ........................................................ 21
Diagrama muscular ......................................................... 22
2
local.
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