Sportana Eagle IV Manual Del Usuario página 74

2. La fase pratica
In questa fase devi fare uno sforzo, perché con un regolare esercizio fisico, i muscoli delle gambe
diventano più flessibili. Lavora al tuo ritmo, ma è molto importante mantenere un ritmo costante.
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti, ma la maggior parte dei partecipanti inizia con
15-20 minuti.
L'asse Y (PULSE-RATE) mostra i valori delle pulsazioni, puoi trovare la tua età sull'asse X (AGE).
Se pratichi davvero sport, il tuo polso dovrebbe essere nella "ZONA TARGET" contrassegnata in
grigio a seconda della tua età. L'indicatore "RAFFREDDAMENTO" mostra come dovrebbe
diminuire la frequenza cardiaca se ti riposi e respiri profondamente per alcuni minuti dopo
l'allenamento prima di fare di nuovo stretching.
3. La fase di raffreddamento
Questa fase è progettata per aiutare il sistema cardiovascolare e i muscoli a riprendersi. Questa
è una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento, quindi riduci il ritmo e continua per circa 5
minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero ora essere ripetuti, facendo attenzione a non forzare
o strattonare i muscoli nell'allungamento.
Man mano che la tua forma fisica migliora, potresti aver bisogno di allenarti più a lungo e più
intensamente. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte a settimana e di distribuire le unità di
allenamento nel modo più uniforme possibile durante la settimana.
Sviluppo dei muscoli
Per costruire muscoli sulla tua bici da fitness, devi impostare una resistenza abbastanza alta.
Questo metterà a dura prova i muscoli delle gambe e potresti non essere in grado di allenarti
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