Frecuencia Cardíaca Objetivo; Uso De La Función De Frecuencia Cardíaca - Matrix Xur Manual De Instrucciones

FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
El primer paso para descubrir la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es conocer
su frecuencia cardíaca máxima (FC máx. = 211 – (0,64 × Edad). Este método basado en la edad
proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia cardíaca máxima que debe
alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de personas, especialmente
aquellos que acaban de comenzar a realizar entrenamientos de frecuencia cardíaca. La forma más
precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca máxima es comprobarla de forma médica,
con un cardiólogo o fisiólogo del ejercicio, mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de
40 años, sobrepeso, ha sido sedentario durante varios años o cuenta con un historial de
enfermedades coronarias en su familia, le recomendamos que realice una prueba médica.
Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años que se
ejercita en 5 zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima
para una persona de 30 años será 211 – (0,64 x 30) = 192 p. p. m., mientras que el 90 % de dicho
valor será 192 × 0,9 = 173 p. p. m.
USO DE LA FUNCIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA
La función de frecuencia cardíaca de este producto no constituye un dispositivo médico. Si bien los puños medidores de la frecuencia cardíaca permiten estimar la frecuencia cardíaca real,
no debe fiarse de esta información si necesita mediciones precisas. Algunas personas, como aquellas sometidas a programas de rehabilitación cardíaca, pueden beneficiarse del uso de otros
sistemas de control de la frecuencia cardíaca, como un brazalete o una cinta para el pecho. Existen diferentes factores que pueden afectar a la precisión de la medición de la frecuencia
cardíaca, como el movimiento del usuario. La medición de la frecuencia cardíaca solo está prevista como ayuda para el ejercicio, a fin de determinar tendencias generales de frecuencia
cardíaca. Consulte a su médico.
Coloque las palmas de las manos sobre los puños medidores del pulso. Ambas manos deben agarrar los puños para que se detecte la frecuencia cardíaca. Para que se detecte la frecuencia
cardíaca, el equipo debe registrar cinco latidos consecutivos (de 15 a 20 segundos). No agarre los puños medidores del pulso con fuerza, ya que así puede aumentar la presión arterial.
Agárrelos con las manos relajadas y huecas. Si lleva mucho tiempo agarrando los puños, puede producirse una medición irregular. Asegúrese de limpiar los sensores del pulso para
garantizar un contacto adecuado.
ADVERTENCIA
Los sistemas de control de la frecuencia cardíaca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de inmediato.
Consola Protocolos admitidos para la frecuencia cardíaca
XER Bluetooth
XIR Bluetooth
XUR Bluetooth
Ejemplo de zona
Zona de frecuencia Duración del de frecuencia
cardíaca objetivo entrenamiento cardíaca objetivo
(30 años)
MUY DIFÍCIL
< 5 173 – 192 p. p. m.
min
90-100 %
DIFÍCIL
2 – 10 154 – 173 p. p. m.
min
80-90 %
MODERADA
10 – 40 134 – 154 p. p. m.
min
70-80 %
LIGERA
40 – 80 115 – 134 p. p. m.
min
60-70 %
MUY LIGERA
20 – 40 96 – 115 p. p. m.
min
50-60%
Su zona
de frecuencia
Recomendado para
cardíaca
objetivo
Personas en forma
y entrenamientos atléticos
Entrenamientos más cortos
Entrenamientos relativamente
largos
Ejercicios más largos
y ejercicios cortos repetidos
con frecuencia
Control del peso
y recuperación activa
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