Algunos usos Populares de la Pelota Incluyen
Función
Sentado (activo)
Rollo Abdominal
Rollo Abdominal
Oblicuo
Abdominales
bajos
Instrucciones
Asuma una posición
sentada en la pelota.
Mantenga postura y
equilibrio adecuados.
Asumir una posición sentada
en la pelota. Avante hacia
adelante hasta que la parte
inferior de la espalda esté en
contacto con la pelota esta es
la posición inicial. Despacio
Muévase hacia arriba,
apretando los músculos
abdominales. Relajarse
a la posición inicial.
Iniciando por acostándose
en su espalda con las
rodillas dobladas, la pelota
en el abdomen, y una mano
sosteniendo la cabeza y el
cuello. Usando su otra
mano enrolle la pelota
diagonalmente a través de
su cuerpo hasta las rodillas
mientras que levanta la
cabeza y los hombros.
Comience acostado boca
arriba con la pelota
Debajo de sus rodillas
dobladas. Sujete la pelota
con los pies apretando la
pierna inferior hacia los
glúteos y levantando la
pelota hacia el pecho
Comentarios
El acto de sentarse en
la pelota, estando
quieto requiere
energía, resistencia y
es fatigante.
Fortaleciendo los
músculos abdominales
Con el ejercicio de rollo
abdominal. Asegúrese
de enrollarse hacia
arriba y relajarse en un
Movimiento suave y
controlado.
Una vez más, muévase
despacio. Cambie las
posiciones de las
manos de una manera
que pueda ejercitar los
dos lados
