GUÍA DE INICIO RÁPIDO
CARACTERÍSTICAS DE
Indicador de
LA CONSOLA
distancia
Estructura de la consola
Indicador de tiempo/Panel
de avisos
Indicador de índice de
desplazamiento
Indicador de frecuencia cardíaca
Indicador de calorías/vatios
Teclas de la consola
La tecla START (inicio) activará un programa
y reiniciará un programa pausado. Si pulsa al
mismo tiempo la tecla ENTER (intro), se iniciará
el modo Setup (configuración).
Use la tecla STOP para finalizar un programa
y pausar un programa en ejecución. Para
reiniciar la consola y borrar todos los datos
introducidos por el usuario, pulse la tecla STOP
durante más de dos segundos.
Pulse la tecla INTERVAL PROGRAMS
(programas de intervalos) para revisar
y seleccionar ese programa disponible de
intervalos de la consola.
La tecla HEART RATE PROGRAMS (programas
de frecuencia cardíaca) abre los programas
de control de frecuencia cardíaca.
Si pulsa la tecla SPLIT (fraccionar), se detendrán
durante cinco segundos las métricas del
entrenamiento. El entrenamiento continuará según
los datos previos.
Si pulsa la tecla SPEAKER (altavoz), se apagarán
o encenderán las notificaciones audibles de la
consola.
Instalación de la batería. La consola funciona con cuatro (4) pilas AA (incluidas). El compartimento de la batería se
encuentra en la parte trasera de la consola. Utilice únicamente pilas alcalinas de la misma marca y tiempo para evitar posibles
daños a las piezas eléctricas. La extracción/sustitución de baterías borrará los ajustes del usuario.
Tecnología inalámbrica ANT+ 2,4 Ghz. Se puede realizar la conexión de una correa pectoral de frecuencia cardíaca ANT+
a través del receptor inalámbrico integrado. Consulte la sección Entrenamiento de frecuencia cardíaca para obtener más información.
Memoria permanente. Siempre se guardará la información relativa al tiempo de trabajo total y recordatorio de intervalos
de servicio.
Indicador de batería baja. Cuando la batería de las pilas instaladas llegue al 10 % del total de su capacidad, se iluminará el
indicador de batería baja para recordarle que ponga pilas nuevas. Utilice siempre pilas alcalinas nuevas.
Modo Sleep (suspensión). Tras diez (10) minutos de inactividad, la consola cambiará a modo Sleep (suspensión). Todas las
funciones de la pantalla se apagarán, pero se guardarán todos los datos que haya introducido previamente.
Modo Ready (preparado). El modo Ready (preparado) se designa para notificar al usuario que la consola está encendida
y preparada para usarse. En el indicador alfanumérico aparecerá "Assault" y "Ready". El modo Ready (preparado) se pausará en
diez (10) minutos.
Proceso de reinicio. Para restablecer todos los ajustes del usuario mantenga pulsada la tecla STOP durante dos (2)
segundos. La información relativa al tiempo de ejecución, a la distancia total y al recordatorio de mantenimiento se guardará
en la memoria permanente.
Modo Pause (pausa). Mientras se ejecuta cualquier programa (excepto el programa Comp), pulse la tecla START (inicio)
para activar el modo Pause (pausa). En la pantalla alfanumérica aparecerá parpadeando "Paused" (pausado) y en el indicador
de métrica aparecerá "P". Para volver al programa anterior, pulse la tecla START (inicio). Para seguir con el programa, pulse
de nuevo la tecla START (inicio). Si no realiza más entradas, finalizará el modo Pause (pausa) y la consola cambiará al modo
Ready (preparado) en diez (10) minutos.
Programa Quick Start (inicio rápido). La consola del AirRower permite a los usuarios iniciar un entrenamiento sin
seleccionar un programa. Una vez iniciado, empiezan a aparecer los parámetros a los segundos de pulsar la tecla START
(inicio) o iniciar la cinta de correr. El programa funcionará de manera continua y los parámetros aparecerán desde cero.
Resultados del entrenamiento. Al final de cada entrenamiento, la consola publicará un resumen del mismo con toda la
información. Aparecerá el tiempo total, así como las calorías y distancia totales, seguido de la velocidad máxima, los vatios
y el ritmo, además del índice de desplazamiento medio, los vatios y el ritmo.
FUNCIONAMIENTO DE PROGRAMAS
ADVERTENCIA. Antes de usarlo, lea toda la información incluida, guías del usuario y advertencias.
Programa QUICK START (INICIO RÁPIDO)
La opción del programa Quick Start (inicio rápido) es para los usuarios que no quieren utilizar la programación integrada
y desean empezar su entrenamiento inmediatamente. El programa de inicio rápido se activará en cuanto empiece a moverse
el remo o si pulsa la tecla START (inicio). La consola indicará todos los parámetros, como la frecuencia cardíaca del usuario
(si se detecta una señal). El programa funcionará de manera continua hasta que se pare el mecanismo de resistencia. Para
finalizar el programa y ver el resumen del entrenamiento, pulse la tecla STOP.
Inicio: Pulse la tecla START (inicio) o empiece a remar.
Ejecución: Empezarán a aparecer todos los parámetros.
Final: Presione la tecla STOP. Aparecerá el resumen de resultados para ver los valores totales, promedio y máximos.
Programas INTERVAL 20/10 e INTERVAL 10/20 (Intervalos 20/10 e Intervalos 10/20)
Los programas Interval 20/10 e Interval 10/20 (Intervalos 20/10 e Intervalos 10/20) ofrecen al usuario una serie de ocho (8)
intervalos de entrenamiento de alta intensidad con segmentos de tiempo preestablecidos. Este protocolo de entrenamiento se
conoce como H.I.I.T. (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). La consola mandará mensajes al usuario al inicio de cada
entretenimiento e intervalo de descanso. Además, los intervalos de trabajo y de descanso se señalarán mediante tonos audibles.
Programa Interval 20/10 (Intervalos 20/10)
Duración del intervalo de trabajo:
Duración del intervalo de descanso: Intervalo de 10 segundos
Programa Interval 10/20 (Intervalos 10/20)
Duración del intervalo de trabajo:
Duración del intervalo de descanso: 20 segundos
Inicio: Pulse la tecla INTERVAL PROGRAMS (programas de intervalos) hasta que aparezca el título del programa
deseado. Confirme la selección del título del programa que aparece pulsando la tecla START (inicio).
Ejecución: La consola mostrará el intervalo actual de trabajo/descanso y el temporizador iniciará la cuenta atrás para cada
intervalo.
Final: El programa estará activo hasta la finalización del último segmento de trabajo. Para finalizar el programa en
cualquier momento, pulse la tecla STOP. Se iniciará el resumen del entrenamiento y al final del programa se
publicará un registro de los datos del mismo.
Programa INTERVAL CUSTOM (intervalo personalizado)
El programa Interval Custom (Intervalo personalizado) es similar al programa Interval 20/10 (Intervalos 20/10), pero en
este caso el usuario puede configurar la duración de los intervalos de trabajo y de descanso, así como el número total de
intervalos.
Inicio: Pulse la tecla INTERVAL PROGRAMS (programas de intervalos) reiteradamente hasta que aparezca Custom
(personalizado). Confirme la selección del programa que aparece pulsando la tecla START (inicio).
Configuración: Al iniciar por primera vez el programa Intervalo personalizado (o cuando haya reiniciado la consola), el usuario
tendrá que introducir el número total de intervalos. Ajuste el parámetro que aparece pulsando las teclas UP
(arriba) o DOWN (abajo) y, a continuación, la tecla ENTER (intro) para confirmar. A continuación, aparecerá el
tiempo del intervalo de trabajo personalizado. Ajuste el tiempo que aparece pulsando las teclas UP (arriba)
o DOWN (abajo) y, a continuación, la tecla ENTER (intro) para confirmar. Aparecerá el intervalo de descanso
personalizado. Ajuste los parámetros y confirme pulsando ENTER (intro).
Ejecución: La consola mostrará el intervalo actual de trabajo/descanso y el temporizador iniciará la cuenta atrás para cada
intervalo.
Indicador
de ritmo
Teclas programa de inicio rápido
Teclas función/opción
Teclas de control
La tecla ENTER (intro) confirma los valores
introducidos durante la configuración de
un programa. Si pulsa al mismo tiempo la
tecla ENTER (intro), se iniciará el modo Setup
(configuración). Para iniciar el modo Comp, pulse
la tecla ENTER (intro) durante cinco segundos.
Las teclas de las flechas UP/DOWN(arriba/abajo)
permiten al usuario aumentar o disminuir los parámetros
de la consola. Si pulsa las teclas de las flechas UP/DOWN
(arriba/abajo) a la vez durante cinco segundos, se iniciará
el modo Comp Setup (configurar comp).
La tecla TARGET PROGRAMS (programas
meta) activa el modo de configuración del
programa meta. El usuario puede programar
tanto las calorías, como el tiempo o la distancia
a conseguir de manera personalizada.
Las conexiones a un dispositivo móvil o correa
pectoral inalámbrica mediante Bluetooth o radio
ANT+ integrados se inician pulsando la tecla
CONNECT (conectar).
La tecla TOGGLE (cambiar) permite al usuario
seleccionar entre Calories (calorías) o Watts (vatios). Una
vez seleccionadas, en la consola parpadeará el indicador
de unidades actualizado para confirmar el cambio.
Número de intervalos: 8
20 segundos
Número de intervalos: 8
10 segundos
Final: El programa estará activo hasta la finalización del último segmento de trabajo. Para finalizar el programa en
cualquier momento, pulse la tecla STOP. Se iniciará el resumen del entrenamiento y al final del programa se
publicará un registro de los datos del mismo.
Programas TARGET TIME (Tiempo meta), TARGET CALORIES (Calorías meta) y TARGET DISTANCE (Distancia meta)
Los programas Target Time (Tiempo meta), Target Distance (Calorías meta) y Target Distance (Distancia meta) funcionan de
la misma manera. En cada programa, el usuario puede definir un parámetro determinado y el programa seguirá hasta que se
haya logrado el objetivo.
Inicio: Pulse la tecla TARGET PROGRAMS (programas meta) varias veces hasta que aparezca el indicador con el objetivo
deseado. Pulse ENTER (intro) para confirmar la selección.
Configuración: Al iniciar por primera vez los programas Meta (o cuando haya reiniciado la consola), la pantalla parpadeará con
el parámetro predeterminado. Ajuste el parámetro que aparece pulsando las teclas UP (arriba) o DOWN (abajo)
y, a continuación, la tecla ENTER (intro) para confirmar. El programa se iniciará automáticamente.
Ejecución: Los campos de la pantalla se iluminarán y empezarán a registrar el progreso del usuario hacia su objetivo. Si
seleccionó el Tiempo como objetivo, aparecerá el tiempo restante y el temporizador empezará la cuenta atrás.
Si seleccionó Distancia o Calorías como objetivo, la consola registrará el progreso hacia esos objetivos y el
temporizador empezará a contar.
Final: El programa finalizará automáticamente cuando se haya logrado el objetivo seleccionado o el temporizador
llegue a cero. Para finalizar el programa en cualquier momento, pulse la tecla STOP. Se iniciará el resumen del
entrenamiento y se publicará un registro de la información del mismo.
Programa TARGET HEART RATE (frecuencia cardíaca meta)
Con el programa Target Heart Rate (frecuencia cardíaca meta), los usuarios pueden lograr una frecuencia cardíaca/lpm (latidos
por minuto) o nivel de frecuencia cardíaca específicos para un máximo entrenamiento cardiovascular. Con poca información
(edad del usuario), la consola calculará automáticamente la frecuencia cardíaca máxima calculada además de algunos niveles
de entrenamiento más habituales correspondientes a la frecuencia cardíaca (65 %, 75 % y 85 % de FC máxima). Además, se
pueden introducir los lpm a elección del usuario.
Inicio: Pulse la tecla HEART RATE PROGRAMS (programas de frecuencia cardíaca).
Configuración: Determine la edad del usuario con las teclas UP/DOWN (arriba/abajo) y confirme la entrada pulsando la tecla ENTER
(intro). Seleccione el intervalo de FC o lpm personalizados pulsando las teclas UP/DOWN (arriba/abajo) hasta que
aparezca el objetivo y, a continuación, pulse ENTER (intro). La consola ofrece la posibilidad de añadir un temporizador.
Seleccione Timer On (temporizador activado) o Timer Off (temporizador desactivado) con las teclas UP/DOWN (arriba/
abajo) y, a continuación, pulse ENTER (intro) para confirmar. Si ha seleccionado Timer On (temporizador activado),
ajuste los parámetros del tiempo con las teclas UP/DOWN (arriba/abajo) y pulse ENTER (intro) para confirmar.
Nota:
La precisión de los parámetros que aparecen depende de la precisión de la edad
del usuario que se haya introducido.
Ejecución: Los campos de la pantalla se iluminarán y empezarán a registrar el progreso del usuario y la frecuencia
cardíaca meta del usuario parpadeará en el indicador alfanumérico. La pantalla ofrecerá indicaciones como
HR Low (FC baja) seguido de Increase Pace (Aumentar distancia) o HR High/Decrease Speed (FC alta/Disminuir
distancia) para ayudar al usuario a mantener la frecuencia cardíaca meta. Si la frecuencia cardíaca del usuario se
mantiene en un valor elevado (según la edad introducida), la consola se apagará.
Final: El programa Target Heart Rate (frecuencia cardíaca meta) funcionará de manera continua hasta que el usuario
lo finalice manualmente o hasta que se haya pasado el valor seleccionado del temporizador. Para finalizar el
programa en cualquier momento, pulse la tecla STOP. Se iniciará el resumen del entrenamiento y se publicará un
registro de la información del mismo.
Programa COMP (comp)
El programa COMP (comp) permite al entrenador o al usuario establecer un programa de entrenamiento predefinido para
lograr unas calorías, un tiempo y una distancia determinados. El programa Comp (comp) funciona de manera similar a los
programas meta con algunas diferencias clave. Mientras que la consola está en el modo Comp Run (ejecutar comp), el resto de
funciones de programas se bloquean para asegurar que no se repita la misma configuración del programa y que no se pueda
modificar. Esta función es útil para un entorno de clase o una competición cara a cara.
Configuración: Para configurar el programa Comp (comp) es necesario realizar algunos pasos. Para iniciar el modo Comp Set
(configurar comp), pulse a la vez las teclas de la flecha UP+DOWN (arriba+abajo) durante cinco (5) segundos.
El modo Comp Set (configurar comp) aparecerá en el indicador alfanumérico y el indicador TARGET (meta)
parpadeará, así como uno de los parámetros disponibles de Time (tiempo), Calories (calorías) o Distance (distancia).
Seleccione el objetivo deseado (Time, Calories or Distance) (Tiempo, Calorías, Distancia) con las teclas UP/DOWN
(arriba/abajo) y confirme la selección pulsando ENTER (intro). Parpadeará el valor meta seleccionado. Ajuste el valor
que parpadea con las teclas de la tecla UP/DOWN (arriba/abajo) y pulse la tecla ENTER (intro) para confirmar. Para
modificar los ajustes del programa Comp, vuelva a iniciar el modo Comp Set (configurar comp).
Ready: Antes de ejecutar el programa Comp (comp), la consola debe establecerse en el modo Comp Ready (comp
preparada): Este paso asegura que el programa no se puede cambiar de manera accidental entre los usuarios,
ya que se bloquea la selección de otros programas y funciones. Pulse la tecla ENTER durante cinco (5) segundos
para iniciar el modo Comp Ready (comp preparada) y mostrar el objetivo establecido anteriormente.
Ejecución: Cuando la consola esté en el modo Comp Ready (comp preparada), inicie el programa Comp (comp) pulsando
START (inicio). Aparecerá Run Comp (ejecutar comp) y parpadeará en el indicador alfanumérico y el indicador
con el objetivo deseado también parpadeará. Si el tiempo es el valor meta, el temporizador empezará la cuenta
atrás con el tiempo restante mientras registra los valores de calorías, índice de desplazamiento, ritmo y vatios.
Si selecciona como objetivo Distance (distancia) o Calories (calorías), el temporizador iniciará el recuento.
Final: El programa finalizará automáticamente cuando se haya alcanzado el objetivo. Se iniciará el modo Comp Ready
(comp preparada), listo para el próximo usuario/competidor.
Salir: Para salir del modo Comp Ready (comp preparada), pulse la tecla de la flecha UP/DOWN (arriba/abajo) durante cinco
(5) segundos para iniciar el modo Ready estándar. Para ahorrar batería, el modo Comp Ready (comp preparada) se
pausará en treinta (30) minutos y pasará al modo Sleep (suspensión). Cuando se reciba una entrada con la puesta en
marcha del remo o una tecla de la consola, se iniciará el modo Comp Ready (comp preparada).
ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARDÍACA
La frecuencia cardíaca es una parte fundamental de su entrenamiento. El Director general de salud pública de EE. UU. emitió
un informe en el que afirmaba que la actividad física, así como la práctica de fitness y ejercicio saludable son beneficiosos para
la salud de las personas y destacó la importancia de hacer ejercicio como elemento clave para la prevención de enfermedades
y una vida más sana. La mejor forma de determinar la intensidad del ejercicio es monitorizar su frecuencia cardíaca. La
frecuencia cardíaca se puede monitorizar fácilmente contando el número de latidos por minuto en el pecho, muñeca o arteria
carótida del cuello, aunque resulta complicado cuando se está haciendo ejercicio. Para ayudarle durante su entrenamiento
de frecuencia cardíaca, la consola del AirRower está equipada con un receptor de frecuencia cardíaca inalámbrico que puede
detectar la señal de FC que se transmite por una correa pectoral inalámbrica (opcional).
Frecuencia cardíaca máxima calculada
Su frecuencia cardíaca meta depende principalmente de su edad. Es importante entrenar en un nivel seguro y productivo.
Si la intensidad del ejercicio es demasiado baja o demasiado alta, solo se notarán ligeros avances en cuanto a fuerza y fitness
cardiovascular. Un entrenamiento a baja intensidad no ofrecerá muchos beneficios.
Se considera que es más efectivo entrenar con una frecuencia cardíaca entre el 65 % y el 85 % de su frecuencia cardíaca
máxima. La frecuencia cardíaca máxima calculada se estima como un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima (estimado
a 220 lpm menos su edad).
Para calcular si frecuencia cardíaca máxima calculada y determinar el nivel de entrenamiento meta apropiado, utilice las
siguientes fórmulas. Las siguientes estimaciones son relevantes para un usuario de 35 años:
220 – 35 = 185 lpm
(220 – Edad = frecuencia cardíaca máxima calculada en lpm)
0,65 x 185 = 120 lpm
(65 % de 185 lpm [frecuencia cardíaca máxima calculada] = 120 lpm)
0,85 x 185 = 157 lpm
(85% de 185 lpm [frecuencia cardíaca máxima calculada] = 157 lpm)
El nivel de entrenamiento de frecuencia cardíaca para este usuario estaría entre 120 lpm y 157 lpm.
Uso del receptor de frecuencia cardíaca inalámbrico
En general, una correa pectoral inalámbrica para detectar la frecuencia cardíaca es el método más preciso y práctico para
detectar y monitorizar una señal de frecuencia cardíaca. De manera ocasional, ciertos factores pueden afectar negativamente
a la transmisión precisa de la señal de frecuencia cardíaca. Las redes Wi-Fi, los teléfonos inalámbricos y los electrodomésticos
grandes pueden afectar o dañar la señal dando lugar a una detección elevada o errónea de los lpm. El único remedio para ello
es aislar el equipo de posibles alteraciones. Además, la química corporal o la falta de transpiración de una persona pueden
hacer que la correa pectoral no determine una señal de frecuencia cardíaca correcta. El sistema inalámbrico de recepción de
frecuencia cardíaca es una función que encontrará en este equipo. Para que la consola pueda detectar y mostrar su frecuencia
cardíaca de manera inalámbrica, deben presentarse cuatro (4) condiciones:
• Debe utilizar y activar un transmisor de correa pectoral compatible que determine la frecuencia cardíaca. La consola
precisa una correa pectoral de frecuencia cardíaca con función Bluetooth de bajo consumo y/o ANT+. Para el correcto
funcionamiento de la correa pectoral, consulte las instrucciones del fabricante.
• Tanto la consola como la correa pectoral deben estar encendidas o activadas.
• Debe ejecutarse un programa de entrenamiento.
• La correa pectoral de frecuencia cardíaca con función Bluetooth de bajo consumo/ANT+ está sincronizada con la consola.
Sincronizando el transmisor para detectar la frecuencia cardíaca mediante Bluetooth de bajo consumo/ANT+
inalámbrico con la consola del AirRower.
Existen dos formas de conectar la correa pectoral para detectar la frecuencia cardíaca mediante Bluetooth de bajo consumo/
ANT+ a la consola del AirRower.
• ANT+: La sincronización tendrá lugar a través de la radio de ANT+. Compruebe que la correa pectoral esté encendida
y que la lleve correctamente puesta. Mantenga pulsada la tecla CONNECT (conectar) durante 5 segundos. Empezará
a parpadear "ANT+HR" en el indicador alfanumérico hasta que la correa de la frecuencia cardíaca se sincronice con la
consola. Una vez se haya sincronizado, el indicador HEART RATE (frecuencia cardíaca) empezará a parpadear y el indicador
alfanumérico parpadeará "Connected" (conectado) para confirmar la conexión.
• Bluetooth: La sincronización tendrá lugar a través de la radio con Bluetooth de bajo consumo. Compruebe que la correa
pectoral esté encendida y que la lleve correctamente puesta. Pulse y suelte la tecla CONNECT (conectar). Se mostrará
"BT######" en el indicador alfanumérico hasta que la correa de la frecuencia cardíaca se sincronice con la consola. Una
vez se haya sincronizado, el indicador HEART RATE (frecuencia cardíaca) empezará a parpadear y el indicador alfanumérico
parpadeará "Connected" (conectado) para confirmar la conexión.
