Domyos INTENSE RUN Manual De Instrucciones página 23

ZAMIANA JEDNOSTEK MI/KM
Można zmienić jednostki wyświetlone przez wciśnięcie przycisku
Konsola automatycznie zmienia jednostki na Mi lub Km.
Aby potwierdzić zmiane jednostki, naciśnij na
Aby anulować zmianę jednostki, nacisnij na
SZYBKIE URUCHOMIENIE
Tryb szybkiego uruchomienia pozwala ćwiczyć bez uruchamiania programu i z własnymi ustawieniami prędkości, nachylenia i czasu.
Wybór trybu szybkiego uruchomienia:
Nacisnąć , aby rozpocząć trening z prędkością 1 km/h oraz nachyleniem 0%.
PROGRAMY
Bieżnia oferuje 40 zapisanych programów, które zapewniają zmianę prędkości i nachylenia (patrz strona 17). Programy podzielono na 4 kategorie celów:
10 programów Zdrowie i dobre samopoczucie:
zapewnienie ruchu, ujędrnianie, poprawa wydolności oddechowej.
10 programów Spalanie kalorii:
trening ukierunkowany na spalanie tłuszczu w czasie wysiłku i po nim.
Programy podzielono na kilka segmentów. Każdemu segmentowi odpowiada ustawienie czasu, prędkości i nachylenia. Uwaga: dwa kolejne segmenty mogą mieć takie
same ustawienia. W dowolnym momencie w trakcie trwania programu można zmienić prędkość lub nachylenie, aby dostosować je do swoich możliwości.
Wybór programu:
Wyboru programu można dokonać tylko przy zatrzymanej bieżni.
Należy wybrać cel, naciskając odpowiedni przycisk
Wyświetlacz wskazuje numer programu, całkowity czas trwania programu, maksymalną prędkość i maksymalne nachylenie przewidziane w programie.
Kilkakrotne naciśnięcie tego samego przycisku powoduje przewijanie numerów programów i zapewnia możliwość ustawienia wybranego programu.
PRZYCISKI PRĘDKOŚCI umożliwiają ustawienie prędkości maksymalnej dla wybranego programu, a PRZYCISKI NACHYLENIA umożliwiają ustawienie maksymalnego
nachylenia dla wybranego programu. Nowe dane są stosowane w stopniu proporcjonalnym do całego programu.
Nacisnąć , aby uruchomić program.
Aby opuścić menu Programów i powrócić do ekranu początkowego, należy nacisnąć
OBSŁUGA
Użytkownicy początkujący powinni rozpocząć od ćwiczeń przy niskim poziomie oporu, bez dużego wysiłku, w razie potrzeby robiąc przerwy. Następnie można stopniowo
zwiększać częstotliwość i czas treningów. Pomieszczenie, w którym ustawione jest urządzenie powinno być dobrze przewietrzane.
Utrzymanie firmy/Rozgrzewka: Wysiłek stopniowy, czas począwszy od 10 minut
W celu podtrzymania lub przywrócenia formy należy ćwiczyć codziennie przez przynajmniej 10 minut. Ten rodzaj ćwiczenia zapewnia łagodny trening mięśni i stawów i
można go wykorzystywać jako rozgrzewkę przed ćwiczeniami o większej intensywności.
Aby zwiększyć jędrność mięśni nóg, należy wybrać większe nachylenie i wydłużyć czas ćwiczenia.
Trening aerobowy zapewnia zmniejszanie masy ciała: umiarkowany wysiłek przez 35 do 60 minut
Treningi tego rodzaju umożliwiają skuteczne spalanie kalorii. Nie należy starać się przekraczać swoich możliwości, najlepsze wyniki zapewnia jedynie systematyczne
wykonywanie ćwiczeń (co najmniej 3 razy w tygodniu) przez odpowiedni czas (od 35 do 60 minut). Należy ćwiczyć ze średnią prędkością (wysiłek o średniej intensywności
bez zmęczenia).
Aby stracić na wadze, poza systematycznym wykonywaniem ćwiczeń należy również przestrzegać zrównoważonej diety
Zwiększeniewytrzymałości: Wysiłek intensywny przez 20 do 40 minut
Ćwiczenia tego rodzaju umożliwiają wzmocnienie mięśnia sercowego i poprawienie pracy układu oddechowego. Należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu z dużą
intensywnością (szybki oddech). W miarę kolejnych treningów użytkownik będzie mógł wytrzymać ten wysiłek przez dłuższy czas i w większym rytmie.
Ćwiczenia w większym rytmie (trening anaerobowy i szczególnie intensywny) powinny być wykonywane wyłącznie przez zawodowych sportowców i wymagają specjalnego
przygotowania.
Powrót do stanu odpoczynku
Na zakończenie każdego treningu należy przez kilka minut chodzić z małą prędkością, aby organizm systematycznie powrócił do stanu odpoczynku. Zapewnia to syste-
matyczny powrót do stanu odpoczynku układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, krążenia krwi oraz pracy mięśni. Umożliwia to również zapobieżenie niekorzystnym
konsekwencjom działania kwasów mlekowych, których nagromadzenie stanowi jedną z najważniejszych przyczyn bólu mięśni (skurcze i znużenie).
Rozciąganie:
Po każdej sesji treningowej zaleca się wykonanie ćwiczeń rozciągających, które pomogą zmniejszyć napięcie mięśni i prześpieszyć ich regenerację.
KONSERWACJA BIEŻNI
W przypadku wszelkich pytań, należy skontaktować się ze sklepem Domyos lub odwiedzić stronę internetową domyos.comRegularna konserwacja jest niezbędnym war-
unkiem zapewnienia optymalnej pracy bieżni i jej długotrwałej bezproblemowej eksploatacji.
Należy postępować zgodnie z poniższą instrukcją.
Jeśli bieżnia nie będzie konserwowana we wskazany sposób, może to doprowadzić do przyspieszonego zużycia i nieodwracalnych uszkodzeń urządzenia.
Konserwacja po każdym użyciu
Odłącz przewód zasilania.
Sprawdź i dokręć wszystkie zewnętrzne części bieżni.
Czyszczenie:
Kurz i pot mogą doprowadzić do szybkiego uszkodzenia bieżni. Zalecamy czyszczenie bieżni po każdym użyciu.
• Wyłącz urządzenie i odłącz przewód zasilania.
• Nanieś niewielką ilość uniwersalnego, łagodnego środka czyszczącego na tkaninę
bawełnianą. Usuń kurz i brud z poręczy, taśmy, stopni, ramy i pokrywy silnika.
• Nie stosuj środka czyszczącego na powierzchni pod taśmą do biegania.
23
podczas wkładania klucza bezpieczeństwa.
.
.
10 programów Wytrzymałość:
trening aerobowy, poprawa ogólnej wytrzymałości.
poprawa wydolności aerobowej, wzmacnianie siły, wytrzymałości.
- - -
• Nanieś niewielką ilość uniwersalnego, łagodnego środka czyszczącego na tkaninę
bawełnianą. Wytrzyj pulpit sterowania i wyświetlacze. Nie rozprowadzaj środka
bezpośrednio na bieżnię i nie stosuj środków czyszczących na bazie amoniaku lub
kwasów.
• Upewnij się, że taśma bieżni jest wyśrodkowana i poprawnie naprężona. Jeśli tak
jest, regulacja nie jest wymagana. Jeśli niezbędna jest regulacja taśmy, skorzystaj
z poniższego opisu.
10 programów Zróżnicowanych: