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GUÍAS DE EJERCICIOS
El banco le ayudará a tonificar sus músculos abdomi-
nales superiores e inferiores. Tenga cuidado de no
ejercitar de más durante las primeras semanas de su
programa de ejercicios.
ADVERTENCIA:
iniciar cualquier programa de ejercicios con-
sulte con su médico. Esto es especialmente
importante para personas de edades superi-
ores a 35 años o para aquellos con problemas
previos de salud..
ELEVACIÓN DE PIERNAS
Acuéstese sobre el banco, sostenga las almohadillas de espuma pequeñas y extienda las piernas como se
muestra. Eleve las piernas lenta y continuamente, evitando movimiento rápidos y bruscos . Vuelva a la posición
de inicio. Repita.
ABDOMINALES
Acuéstese sobre el banco y coloque los pies debajo de las almohadillas de espuma grandes como se muestra.
Doble el torso hacia adelante a nivel de la cintura, manteniendo la espalda derecha como se muestra. Vuelva a
la posición de inicio. Repita.
Para obtener los máximos beneficios del ejercicio,
asegúrese de mantener buena forma en todo
momento. A medida que lleva a cabo cada repetición,
use sus músculos abdominales para impulsarse hacia
arriba, con movimientos suaves y continuos..
Siempre comience y termine su ejercicio con algunos
Antes de
minutos de elongación. Recuerde mantener a mano
abundante cantidad de agua y beber periódicamente
para evitar la deshidratación. Si experimenta mareos
o le falta la respiración durante el ejercicio, deje
de ejercitar inmediatamente y comience el enfri-
amiento.
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