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Idiomas disponibles
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3. Pantorillas
Ponga sus dos manos sobre una pared y traiga todo el peso de su cuerpo sobre la misma. Desplace su pierna
izquierda hacía atrás, tensiónela y empuje. Mantenga esta posición durante 30 a 40 segundos si es posible.
Cambie de pierna y recomience.
4. Cuadríceps
Apóyese poniendo su mano contra una parad, eleve su pie derecho o izquierdo lo más cerca posible a sus glúteos.
Usted debera sentir una ligera tensión en el muslo de la pierna elevada. Mantenga esta posición durante 30
segundos. Si es posible, repita este ejercicio dos veces por cada pierna.
5. Aductores
Siéntese en el suelo y ponga sus pies el uno contra el otro y lo más cerca posible a su cuerpo. Ahora empuje sus
rodillas hacía abajo. Mantenga esta posición durante 30 a 40 segundos si es posible.
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