CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
Un programa de ejercicio exitoso consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico y enfriamiento.
Haz todo el programa al menos dos y preferiblemente tres veces por semana, descansando un día
entre entrenamientos. Después de varios meses, puede aumentar sus entrenamientos a cuatro o
cinco veces por semana..
CALENTAMIENTO
El propósito del calentamiento es preparar su cuerpo para el ejercicio y minimizar las lesiones.
Calienta de dos a cinco minutos antes del entrenamiento de fuerza o el ejercicio aeróbico. Realice
actividades que eleven su frecuencia cardíaca y calientan los músculos que trabajan. Las
actividades pueden incluir caminar a paso ligero, trotar, saltar, saltar la cuerda y correr en el lugar.
ESTIRAMIENTO
Estirarse mientras sus músculos están calientes después de un calentamiento adecuado y
nuevamente después de su fuerza
o sesión de entrenamiento aeróbico es muy importante. Los músculos se estiran más fácilmente en
estos momentos debido a su temperatura elevada, lo que reduce en gran medida el riesgo de
lesiones. Los estiramientos deben mantenerse durante 15 a 30 segundos.
Toe Touch
Inner Thigh Stretch
Calf-Achilles Stretch
Side Stretch
Hamstring Stretch
Recuerde siempre consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..
ENFRIAMIENTO
El propósito del enfriamiento es devolver el cuerpo a su estado de reposo normal o casi normal al
final de cada sesión de ejercicio. Un enfriamiento adecuado reduce lentamente su frecuencia
cardíaca y permite que la sangre regrese al corazón.
